Food Journal Ötletek

Az élelmiszer- napló egy módja annak , hogy az emberek nyomon követni a napi étkezési szokások . Az élelmiszer-napló nem csak rekordokat mit eszik , de segíthet , hogy mely élelmiszerek eszel túl sokat , vagy ha kell hozzá több egy adott élelmiszer a diéta . Nyomon követése adagokat is fontos . Mind a mennyiségi és minőségi táplálék egy része az egészséges életmód. Journal

élelmiszer folyóirat egyik fontos eszköze , hogy bárki szeretnének megkezdeni vagy folytatni az egészséges étkezési szokásokat . A folyóirat tartalmaznia kell , hogy milyen ételeket eszel minden nap, és az adagok mérete legalábbis . Beleértve kalóriát egy jó ötlet , így nem hiszem, hogy valami egészséges, ha nem az. Ha aggódik speciális étrend igények, mint például a koleszterin szintje vagy eszik eleget, rost , nyomon követni ezeket az adatokat is. Tegyünk egy lista az alapvető élelmiszerek , fűszerek , gyümölcsök és zöldségek a megfelelő információkat a lapban , így könnyen elérhető , ha a felvétel az étkezést .
Food barátnak

Help önmaga marad elszámoltatható e- mailben egy barátja minden este a naplóbejegyzéseket . Külső szemszögből segíthet lát problémákat, vagy sikereket lehet, hogy kimaradt. Egy barátom is javasoljuk, tartja az élelmiszer- napló naprakész.
Mágnesek

Ha az írás a lapban nem a stílus , próbálj ki egy alternatív módszer . Hozzon létre mágnesek minden élelmiszer csoport , amire szüksége van egy nap . Például 4:56 növényi mágnesek, és két három fehérje tejtermékek. Minden reggel a mágnes egyik oldalán a hűtőszekrényből, és ahogy eszik egy elemet , mozgassa a megfelelő mágnest a másik oldalon . Bár ez nem nyomon követni adagok, ez egy jó vizuális támogatás , és lehet mondani, hogy egy pillanat alatt , ha kevés a gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona vagy más élelmiszerek csoportja a nap .
Tippek

Tudta, mit kell keresni , vagy extra tételek nyomon követni , tud segíteni, hogy az étel folyóirat munka az Ön számára . Vigye magával élelmiszer folyóirat veled, vagy egy kis notebook , hogy írhatsz ételt , ahogy eszik , és továbbítja ezt az információt a folyóirat később. Ügyeljen arra, hogy az adagok mérete , és nem csal . Senki más nem kell, hogy a folyóirat , de nem segít magad, ha nem őszinte . Ez azt is jelenti, nyomon követését, fűszerek és mártások , amelyek a rejtett kalória, és figyelembe véve , milyen napszakban eszik snack és az étkezést. Végül , nézze át a folyóirat legalább egyszer a héten, hogy hová sikerül , javítása vagy kell még dolgozni.