Tartalmazó élelmiszerek Magnézium

Magnézium játszik nagyon fontos szerepet játszik számos , a szervezet napról- napra funkciók . Többek között , hogy az ajánlott napi adag magnézium segít szabályozni a szívverés , támogatja az egészséges immunrendszer , erősíti a csontokat és folyamatosan ideg-és izomműködés a pályán . A fogyasztó kombinációja élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a jelentős mennyiségű magnézium , tudod, hogy elég a diéta . Gyümölcs és zöldség

sötétzöld zöldségek , mint a spenót, néhány a legjobb forrásai a magnézium. A fél csésze főtt spenót tartalmaz 75 mg magnézium . Ahhoz, hogy az a perspektíva , az ajánlott napi magnézium bevitel felnőttek életkor 19-30- 400 milligramm a férfiak és 310 milligramm a nők számára. A felnőttek 31 és az idősebb , az ajánlott napi bevitel 420 milligramm a férfiak és 320 milligramm a nők számára. ( Lásd az Irodalom 1. ).

Más gyümölcsök és zöldségek , amelyek magas magnézium tartozik ide a burgonya és a bőr , banán, avokádó , mazsola , füge , édes burgonya a bőrrel és a brokkoli.

gabonafélék, hüvelyesek és Nuts

gabonafélék, hüvelyesek és diófélék általában igen magas magnézium , és széles választékát kínálja a lehetőségeket. Dió, mint a mandula , kesudió és mogyoró nagyszerű választás , mivel a természetes anya vaj . Teljes kiőrlésű termékek, mint például a zabpehely , teljes kiőrlésű kenyér , korpa pelyhek, barna rizs, búzacsíra és felaprított búza gabona , szintén növeli a magnézium bevitel. Szinte minden hüvelyesek jó forrása az ásványi is ; a legjobb választás is a szójabab , fekete szemű borsó , sült bab , lencse, bab és Pinto bab .
Water

magnézium megtalálható csap a víz , de a mennyiség változik a földrajzi elhelyezkedés . Emiatt a legjobb, hogy nem hivatkozhat a víz elsődleges forrása a magnézium a diéta . A kemény víz tartalmaz több magnézium , mint a lágy vizet.
Fish

Meat általában nem szilárd forrása a magnézium , de a hal kivétel. Tény, hogy néhány fajta hal tartalmaz több magnézium , mint bármely más forrásból az ásvány . Például három uncia főtt laposhal tartalmaz 90 milligramm magnézium. Három uncia főtt tonhal tartalmaz körülbelül 50 gramm ásványi .
Dairy

sok tejterméket tartalmaznak magnéziumot , de a szint általában alacsonyabb, mint a más élelmiszerek . Sima , zsírmentes joghurt egyik legjobb tejipari alapú forrásokból magnéziumot, 45 milligramm per adag nyolc uncia . Csökkentett zsírtartalmú és zsírmentes tej mindketten körülbelül 27 mg magnézium egy pohár , míg a teljes tej tartalmaz mintegy 24 milligramm ásványi egy nyolc uncia adag .