Hip Flexor nyúlik a mozgássérültek

A testmozgás mindenki számára , függetlenül attól, hogy képesség vagy fogyatékosság. Ha a kerekesszék vagy séta támogatás korlátozza a mobilitást , a rendszeres stretching gyakorlatok a csípő flexorok segítik a mozgás , valamint a vér áramlását az izmokat . Ez alapvető fontosságú az izmok, amelyek egyébként mozdulatlan egész nap , még épkézláb , akik ülnek hosszabb ideig . A különböző szakaszok cél a személyes alkalmasságot , és néhány szükség lehet egy asszisztens. Ez az, amire szüksége van
hab roller
ágy vagy a testmozgás asztal

Show More utasítások
Hanyatt Stretch
1

Feküdj a hátadra a lábad kiterjesztett és a karok lazán az Ön oldalán. Lassan csúsztassa a jobb lábát fel felé, a fenék , amíg a láb a padlón vagy az asztal és a térd felfelé mutat . Tartsa a bal lábát egyenesen .
2

Reach le, és fogja meg a hátán a jobb combján. Lassan húzza a térd felé, a mellkasát. Tartsa ezen a szakaszon a 30-45 másodpercig, mielőtt visszatért a kiindulási helyzetbe .
3

Ismételje 2-5 alkalommal. Switch lábát , és ismételje meg a lépéseket a bal lábát .
4

hozzáadása hab henger , hogy végre egy másik variáció és gyakoroljon nyomást az izmok . Helyezze a hab henger majdnem a derékbőség és tartsa a lábad meghosszabbítható. Ismételje meg a lépéseket , mint korábban , miközben a sarok a kinyújtott láb a földre vagy asztalra .
Hanyatt Stretch Assisted
5

Feküdj a masszázs asztalra vagy padra úgy, hogy a bal oldalon van az az asztal szélén . Kérdezze meg asszisztense lift alsó és a bal lábát úgy, hogy leesik az az asztal szélén . A táblázat magasnak kell lennie ahhoz , hogy a lábát leteheti le a szélét anélkül, hogy a lábad érjen a földre.
6

Kérje az asszisztens , hogy stabilizálja a medence jobb kezével . Míg a gravitáció nem nyújt a szakaszon, hogy az asszisztens nyomja le a bal combján , hogy növelje a szakaszon. Tartsa 30 másodpercig , mielőtt visszatért a kiindulási helyzetbe .
7

Ismételje meg 2-5 alkalommal , mielőtt a jobb oldalán az asztalra, és megismételve a lépéseket a jobb lábát .