Izomhúzódás terápia

Muscle törzsek mindenkit érintenek azoktól, akik részt enyhe testmozgás a szakmailag képzett sportolók. Ezek elkerülhetetlenek, és gátolhatja a mindennapi tevékenységeket. Szerencsére , izom- törzsek gyorsan gyógyulnak , ha a megfelelő módszereket alkalmaznak . Tudva, hogy milyen lépéseket tegyen , miután egy izom megsérült segíthet a gyors helyreállítási folyamat . Rest &Ice

Ha úgy érzi, a fájdalom egy feszült izmok , bármilyen megerőltető tevékenységet meg kell szüntetni . Ön súlyosbíthatja a sérüléseket , ha továbbra is a fizikai aktivitás . Alkalmaz jég , hogy az érintett területen legalább 15 percig, majd távolítsa el az azonos idő alatt. Alkalmazza újra jég, még egyszer egy 15 perces szünet , és távolítsa el . Ez segít enyhíteni a duzzanat és fájdalom a feszült területen .
Medicine

Vegyünk egy gyulladáscsökkentő gyógyszer után azonnal izom feszült . Ez abban is segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a duzzanatot . Paracetamol ( Tylenol ) a legjobb , mivel az aszpirin és az ibuprofen is okozhat vérzést . Aktuális krémek is fel lehet használni , hogy megnyugtassa a fájdalmat . A kámfor és mentol dörzsölje segít növelni a vér áramlását az érintett terület, amely hozzájárul a gyógyulási folyamat .
Heat &Massage

24 óra után is telt , hőhatásnak kitenni érintett területet. A fűtési pad működik a legjobban, ha használják a közepes hőmérsékletű . A túl alacsony nem kering a vér megfelelő , és túl meleg megégetheti a bőrt. Tartsa a fűtési pad körülbelül fél órát . Masszázs a sérült terület enyhén eltávolítása után a fűtési pad . Ez serkenti a vérkeringést , és kezeli a feszült izmok .
Hozzászólás sérülés

Ha a fájdalom és a duzzanat is eloszlik , akkor rendben van, hogy fokozatosan kezd a fizikai tevékenység újra. Ügyeljen arra, hogy megfelelően felmelegedni az izmokat az edzés előtt , és hűtsük le utána. Ez magában foglalhatja a nyújtás és könnyű séta előtt 5 perccel és az 5 perc múlva . Azonban fontos, hogy az izom teljesen meggyógyult , mielőtt ez megtörténik . Próbál gyakorolni a feszült izmok okozhat, hogy szakadjon . Forduljon orvosához, ha az érintett területet nem javul .