Hogyan kell vigyázni a Zsíros ágyék

A húzott ágyék lehet az egyik legfájdalmasabb és legnehezebb sérülések tisztíthatók. Jellemzően, a lágyéki húzta akkor jelentkezik, amikor a adductor longus , izom hosszú a belsejében a comb, a túlterhelt és néha szakadt . A pull vagy szakadás általában akkor jelentkezik, körülbelül három hüvelyk alatti a medencét , ahol az ín és izom csatlakozni. Groin sérülések, mint a húzott ágyék általában gondozott konzervatív a pihenés, jég , hő-és fájdalomcsillapítók . Ez az, amire szüksége van
Ice
fűtés pad
Over -the- counter gyógyszereket

Show More utasítások
1

Pihenés a legegyszerűbb és egyben a leginkább fontos dolog, amit tehetünk az Ön húzta ágyék. Vegyünk egy- két hetes szünet minden fizikai tevékenység, amely megakadályozhatja a lágyéki a gyógyulás , vagy lelassítja a gyógyulás folyamatát.
2

Vedd over the counter gyógyszerek, mint a paracetamol , ibuprofen vagy az aszpirin segítsen enyhíteni a fájdalmat .
3

Alkalmazzuk a jégtakaró az húzta ágyék , amely csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot . Alkalmazzuk a jégtakaró legalább háromszor egy nap 10-től 20 percig egy időben . Ha van egy zacskó fagyasztott zöldségek a fagyasztó , akkor lehet használni , mint egy alternatív jégtakaró .
4

hőhatásnak kitenni az húzta ágyék , amikor a duzzanat elmúlik . Használjon fűtési pad a sérült ágyék naponta kétszer 45 percig. Ez segít enyhíteni a fájdalmat és lazítsa az ágyék izmok, amelyek segítenek felgyorsítani a helyreállítási folyamat .
5

Kezdje nyújtó gyakorlatokat a húzott ágyék izmok kétszer egy nap , amikor úgy érzi, hogy meg lehet csinálni fájdalom nélkül . Ne vigyük túlzásba a stretching , mert lelassíthatja a gyógyulási folyamatot .
6

folytatása a fizikai aktivitás , ha fájdalom alábbhagy vagy után törli az orvos .