Egészség és a Betegség
### Egy új tanulmány szerint a készpénzes ösztönzők és a szöveges emlékeztetők segíthetnek a túlsúlyos és elhízott férfiaknak a fogyásban.
A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmányban több mint 600 túlsúlyos vagy elhízott férfi vett részt. A férfiakat véletlenszerűen besorolták a négy csoport egyikébe:
-Egy kontrollcsoport, amely nem kapott beavatkozást.
-Olyan csoport, amely pénzbeli ösztönzőket kapott a fogyásért.
-Egy csoport, amely szöveges emlékeztetőket kapott az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról.
-Olyan csoport, amely készpénzes ösztönzőket és szöveges emlékeztetőket is kapott.
A férfiakat 18 hónapig követték nyomon. A vizsgálat végén a készpénzes ösztönzőket kapott férfiak átlagosan 13 fonttal fogytak többet, mint a kontrollcsoportba tartozó férfiak. Azok a férfiak, akik szöveges emlékeztetőket kaptak, átlagosan 8 kilóval többet fogytak, mint a kontrollcsoportba tartozó férfiak. Azok a férfiak, akik pénzbeli ösztönzőket és szöveges emlékeztetőket is kaptak, átlagosan 18 fonttal fogytak többet, mint a kontrollcsoportba tartozó férfiak.
A tanulmány megállapította, hogy a készpénzes ösztönzők és a szöveges emlékeztetők egyaránt hatékonyan segítették a férfiakat a fogyásban. Azonban a készpénzes ösztönzők és a szöveges emlékeztetők kombinációja volt a leghatékonyabb beavatkozás.
A készpénzes ösztönzők anyagi motivációt adnak a fogyáshoz. A szöveges emlékeztetők segíthetnek az embereknek a fogyás céljaik elérésében azáltal, hogy rendszeresen emlékeztetik őket az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra.
A készpénzes ösztönzők és szöveges emlékeztetők hasznos eszközei lehetnek a fogyásnak. Ezek azonban nem helyettesíthetik az egészséges táplálkozást és a testmozgást. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás minden sikeres fogyókúra alapja. A készpénzes ösztönzők és szöveges emlékeztetők felhasználhatók az egészséges táplálkozás és edzésprogram kiegészítésére, és segíthetnek az embereknek elérni a fogyás céljait.
A készpénzes ösztönzőkön és szöveges emlékeztetőkön kívül számos egyéb dolog is segíthet az embereknek a fogyásban, többek között:
- _Reális célok kitűzése._ Ne próbáljon túl gyorsan túl sokat fogyni. Cél a heti 1-2 kiló fogyása.
- _Egészséges változtatások az étrendben._ Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, cukros italok és az egészségtelen zsírok fogyasztását.
- _Rendszeres testmozgás._ Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
- _Eleget aludni._ Ha alváshiányban szenved, a szervezete több stresszhormon kortizolt termel, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Cél az éjszakai 7-8 óra alvás.
- _Stressz kezelése._ A stressz túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.