Gyakorlat Tippek a lapos has

Sokak számára a quest , hogy elérje a lapos has lehet egy folyamatos harc , különösen azután, hogy a gyermekek , vagy azok számára közeledik középkorú. Mint minden más területen a tested , hogy a gyomor alakú tart a munka . Jelenleg nincsenek gyors megoldások , vagy csoda tablettát , hogy simítsa el a gyomrot. A megfelelő táplálkozás és a mérsékelt napi testmozgás a kulcsa annak, hogy a kívánt eredményt . A megfelelő diéta és a testmozgás

Az étkezési szokások javítása az egyik legjobb módja, hogy lefogy, és simítsa el a gyomrot . Étkezés sok friss gyümölcsöt és zöldséget segíti a szervezet zsírt éget hatékonyan , mert ez biztosítja a szükséges tápanyagokat, hogy szüksége van. Legyen egészséges élelmiszerek megválasztására egész nap, és enni kisebb étkezést. Nem edzéstervet lesz hatékony, anélkül, hogy az egészséges étrend .

Szív-és érrendszeri edzés éget sok kalóriát . Meglepő módon , a gyaloglás az egyik legjobb gyakorlatok összeolvasztás a gyomrot. A gyors séta legalább 30 percig a legtöbb a hét napjai segít csökkenteni a teljes test zsírtartalmát , többek között a gyomor területe , ami vezet egy karcsúbb övvonal . Jogging is egy hatékony kardiovaszkuláris gyakorlat , amely segít , hogy simítsa a gyomrot.
Core erősítése gyakorlatok

Ahhoz, hogy a legjobb eredményt , add mag erősítése gyakorlatok a heti edzéstervet . Ezek a gyakorlatok középpontjában közvetlenül a központi izmok a has . A szűkebb és erősebbek ezek az izmok , a laposabb a gyomor jelenik meg. Vannak különféle hasi gyakorlatokat végezhet , de bizonyos gyakorlatokat a legjobb eredményeket .

A leginkább ajánlott gyakorlat a hasi válság. Ez a legjobb gyakorlat , hogy kifejezetten a hasi izmok . Ez az egyszerű gyakorlat , ami történik fekve a hátán és a ropogó a hasi izmok , rendkívül hatékony a szigorítás az alapvető izmok a has .

Deszka egy gyakorlat , amely létrehozza a stabilitást a mély core izmok a has . Ez a gyakorlat úgy érhető el, húzza fel a push -up pozícióját , a test nyugszik a lábujjak és a könyök . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , miközben a test egy egyenes vonal , és húzza a has szűk . Ismételje meg ezt a pozíciót három alkalommal. Idővel , a hasi izmok kezdi erősíteni , és az idő, a pozíció betöltésére kell meghosszabbítani .
Alakformálás a ferde

létrehozásához megjelenésének általános tónusú gyomor, fontos, hogy is működnek az oldalán a hasi izmok , az úgynevezett ferde . Több olyan gyakorlatok, amelyek koncentrálni a ferde , de a legegyszerűbb gyakorlat gyors eredmények egy oldalon kanyarban. Ez úgy érhető el állt egyenesen a kezét az oldalán . Lassan hajlítsa az egyik oldalon , majd lassan egyenesbe újra. Ismételjük meg ezt a mozgást mindkét oldalán a test. Hozzáadásához ellenállás tartsa a 2-to- 5 kilós súlyát a kezében ellentétes az oldalsó , amelyhez hajlítás .