Hogyan csökkentse Belly Fat & Lift Fenék

Az makacs hasi zsír és a megereszkedett fenék egy átok a sok , és különösen a nők ! Annak érdekében, hogy csökkentse a zsír körül a has és a fenék területén , meg kell csinálni gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a munka ezek az izmok . Ez a hely csökkenés módszert kell használni együtt a diéta és aerob testmozgás a legjobb eredmény. Ez az, amire szüksége van
Running lábbeli
Show More utasítások
Spot csökkentése
1

Fókuszban a gyakorlatok , hogy a munka az izmok a has és a fenék. Crunches a legjobbak, és kész erősíteni az alapvető ab izmokat , beleértve a felső és az alsó has . Ha egy egyszerű crunch gyakorlat , feküdjön a hátára a térd hajlított , vállig érő egymástól. Helyezze mindkét kezét a feje mögé , tartása igazodik a gerinc , és fel a fejjel . Squeeze abs , és óvatosan húzza a felsőtest felé, a térd, emelés csak a felső és a középső részén a vissza a földre. Ne húzza a testét , hogy térdre , mert ez fáj a hátad . Szorítsa össze és emelje a fenék kissé le a földre , ahogy crunch közepe felé , majd engedje el . Ne 20 ismétlést E gyakorlat majd pihenjen egy percig. Ismételje meg ezt a ciklust háromszor . Ehhez minden második nap , hetente háromszor .
2

munka a fenék ezzel láb lift . Érdemes használni, boka súlyok , mint a láb , hogy erősebb, de nem használja őket , ha egy kezdő. Arccal lefelé a gyomor-és nyújtsd a lábad ki teljesen. Helyezze karok ki oldalra tenyérrel lefelé támogatást , és tartsa a fejét, és az állát a földről . Emelje fel az egyik lábát a négy centire a föld , majd engedje el . Ez a munka az hamstrings ( izmok a láb hátsó részén ), és a fenék. Van 20 ismétlést ezt, majd pihenjen és ismételjük meg a számú ismétlést másik lábbal . Végezze el összesen három alkalommal lábát a végösszeg 60 láb lift egy láb . Ehhez minden második nap , hetente háromszor .
3

aerob testmozgás , hogy befejezze a has és a fenék feszesítő gyakorlatokat. Az ellenállás képzés segít farag , és emelje fel ezeket a problémás területeket , de a zsír el kell égetni , hogy lássuk a teljes eredményt. Válasszon egy tevékenységet , hogy örömmel , az egyik , hogy növeli a pulzusszámot , és lehet tenni , legalább napi 30 perc , a hét öt napján . Néhány kiválasztott tevékenységek közé úszás, kocogás, kerékpározás és futás . Ha inkább csoport sportok, mint a kosárlabda vagy a futball , akkor lehet tenni helyett az egyes tevékenységek .
4

Egyen , hogy a testzsír . A kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen tápanyagokat kell fogyasztani részeként a súlycsökkentő tervet. Ez magában foglalja a friss gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabona, és sovány fehérjeforrás. Távolítsuk el a telített zsírokat , mint a vörös húsok és a semmit, sült vagy főtt zsír vagy vaj . Kerülje az egyszerű cukrok , mint a croissant , sütemények, Csokit és gyümölcslevek . Protein kijavítja a sejtek bomlanak le , mivel az izmok és az aerob edzés . Válassza ki a leanest források, mint a hal és a csirke . Győződjön meg róla, azok vagy roston sült, vagy nem panírozva vagy sütve.