Élelmiszer- bevitelt Calculator testsúlycsökkentés

Kalória , és ügyelve arra, hogy égő több kalóriát minden nap, mint enni , egy viszonylag egyszerű módja annak, hogy lefogy. Fontos, hogy pontos szám a kalória mindent eszik mégis. Sok összetevő , hogy ezt az egyenletet , és több lehetőség segítségével nyomon követheti a napi kalóriabevitel . Számolja kalória szükséges

az összeg a napi kalória , amire szüksége van eltérő szüksége van valaki más . Orvosa segítségével kiderítjük , vagy forduljon az online BMI ( testtömeg- index) és napi szükségleteit Calculator . ( Lásd: Referenciák 3 ) Adja meg a magasságát és súlyát és mértékét a napi tevékenység , és ez ad egy durva közelítése , hogy hány kalóriát kell fenntartani a testsúly . Ha szeretne fogyni, akkor kevesebb kell . Mennyivel kevésbé attól függ, milyen gyorsan szeretne fogyni .
Calculate Kalória evett

Ahhoz, hogy tudjuk , hogy hány kalóriát ettem egy nap , akkor kell a kalória a minden egyes étel, amit eszik . Egyes élelmiszerek címkéket, jeleníti meg ezt . Az ilyen , ne felejtsd el elolvasni a teljes címkét és győződjön meg arról , hogy hány tényleges adag ettél . A címke megmondja, hogy mit jelent egy adag , és hány kalóriát minden egyes adag . De néhány élelmiszer nincs címke. Friss gyümölcsök , zöldségek , hús a deli és a hentes pult , és éttermi ételek nem jön élelmiszerek címkéin . Vannak olyan weboldalak , amelyek segíthetnek azzal, hogy a tényleges élelmiszerek címkéin a friss élelmiszerek, mint a banán , és a kalória- és táplálkozási információkat élelmiszerek leggyakoribb éttermek. ( Lásd az Irodalom 1. és források 1)
Kalória zsír, szénhidrát és fehérje

mellett ábrázolási a teljes kalória, érdemes nyomon követni a kalóriát , hogy jön a zsír, szénhidrát vagy fehérje . Általánosságban elmondható, hogy azt szeretné, szénhidrát , hogy 60 százaléka a teljes kalória -, fehérje megmagyarázni 10-20 százalék , és a zsír , hogy ki nem több , mint 30 százaléka a napi kalória . Címkék gyakran mondani, hogy hány kalóriát zsírból , és néha még a szénhidrát és a fehérje . A kalóriaszámláló felsorolt ​​weboldalakon hivatkozások és források is segítenek ezt az információt.
Nyomon követését, It All

A régi iskola módszerét nyomon követését, a kalória bevitel még mindig a legjobb : tartsa egy kis notebook felsorolja az élelmiszer-és kalória összesen. Ha eszik olyan helyen, ahol nem lehet hivatkozni a kalória, legalább írja le az élelmiszerek és hozzávetőleges adagok mérete , és meg lehet tekinteni a kalóriát később. Ön is vesz egy könyvet , amely felsorolja azokat a közös étel kalória , ha gyakran eszik on- the- go . Egy másik lehetőség egy olyan alkalmazás (vagy app ), hogy fut egy okos telefon, ha van . (Lásd a forrásokat 3. ) A felsorolt ​​honlapokon hivatkozások és források segítségével hozzon létre egy fiókot , és adja meg a étel, amit eszik minden nap. Ezek a helyek az előnye, bérbeadása tendenciák és könnyen elemezni a dolgokat , mint a zsírból származó kalóriát tartalmaz . A beállítást választani egy egyéni preferencia kérdése ; A lényeg az, hogy válasszon egy lehetőség, hogy használni fog tartani a pontos szám a kalória.