Hogyan veszítsünk el két fontot hetente

Akár szeretné elveszíteni £ 30 . vagy 10 £. , fogyás , amelynek mértéke a 2 kg. hetente egy reális cél . Fokozatos fogyás könnyebb fenntartani hosszú távon ; összeomlás fogyókúra fogyni adhat gyors eredményt , de gyakran korlátozó étrend lehetetlen fenntartani idejére . Egy kiló zsír 3500 kalória, így elveszíteni 2 kg. egy hét létre kell hoznia egy kalória hiány 7000 kalóriát. Ehhez bele a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás az Ön életstílusához . Ez az, amire szüksége van
Motiváció
elhivatottság
Üres papír
Pen
Show More utasítások
1

Végezze szív-és érrendszeri testmozgás egy óra , öt napra hetente. Célja, hogy éget 500 kalóriát során minden edzés . Ne feledje, hogy lehet, hogy fokozatosan létrejöjjön a kitartást rövidebb munkamenet , hogy végül teljes egy teljes órát a szív-és érrendszeri gyakorlat. Burn 500 kalória jogging öt mérföldre , úszás kört , vesz egy nagy hatású aerobic , vagy a játék egy játék a kosárlabda. Végezze el a különböző típusú gyakorlat , hogy megszüntesse unalom és megtartani kihívást a tested .
2

Csökkentse a napi kalória -bevitel az élelmiszer 500 kalóriát. Hasonlítsa össze a táplálkozási információkat a termékek címkéin , és válassza a termék alacsony zsír-és kalória. Kerülje a drasztikus változás a diéta ; okosabb módosítások helyett . Kerülje a cukor, a telített zsírok, zsíros húsok , fehér szénhidrátok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek . Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékek , sovány húsok , mint a csirke és a pulyka és a növényi alapú élelmiszerek , mint például a gyümölcsök , zöldségek, olíva-és repceolaj , valamint a teljes kiőrlésű gabonák .
3

Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta . A víz segít kitölteni téged , így kevésbé valószínű, hogy sokat eszik. Ez is elősegíti az egészséges emésztést és megtartja a vese működik optimálisan , ami elengedhetetlen a bontás salakanyagok.
4

Sleep legalább nyolc órát minden este . Szerint WebMD , hogy kialvatlan befolyásolja az anyagcsere negatív módon. Ha fáradt alatt ébren , akkor is nagyobb valószínűséggel éri el az egészségtelen ételeket, mert a hormonok szabályozzák az éhség és telítettség ingadozik .
5

Record az ételeket eszel , az italokat iszik és a végrehajtott gyakorlat napi rendszerességgel . Naplóvezetés segíthet motiválni, ragaszkodni a diéta. Az is segít elkapni buktatókat, hogy akadályozza a fogyást.