Mennyi Fogyás túl sok?

A Centers for Disease Control and Prevention azt tanácsolja, vesztes nincs több, mint egy -két kiló hetente , mint a kulcs a fogyás és folyamatosan le . Gyakran az emberek válnak lelkes változik az életmód és tolja magát nehéz az első napokban . Végül , de a gumiabroncs és gyorsan válnak kedvét . Fontos, hogy ez a változás lassan. Water Weight

lehet elveszíteni £ 20 vagy annál több hetente azonban a legtöbb E tömeg a víz tömege , amelyet gyakran visszanyerte néhány hét alatt . Ha egy inaktív személy kezd gyakorolni , és enni része - vezérelt ételek , a szervezet elkezdi lebontani glikogén az energia , ami növeli a víz - súly - oss . Ha a szervezet használ a glikogén , a zsírégető folyamat kezdődik , és ez csökkenti az összeget a fogyás csökkenése miatt a víz súlya .
A túlzott fogyás

a túlzott fogyás hozzájárul számos egészségügyi problémák , mint például a rendellenes menstruáció, a libidó csökkenése és ásványianyag-hiány . Nem megfelelő mennyiségű napi kalória lehet tulajdonítani , hogy a fáradtság és az alultápláltság . Gyors súlycsökkentő csalások ellen is súlyos mellékhatásai ; azonban megfelelő fogyás jár a testmozgás és az egészséges táplálkozás .
Exercise

kiegyensúlyozott gyakorlat rendszert tartalmaz kardió és ellenállás erősítő edzés . Zsírt éget , akkor kell a tartományban 60 és 70 százaléka a maximális pulzusszám . Szívfrekvencia függ nemtől, kortól és egészségi állapota miatt. Egy egyszerű módja, hogy megtalálják a maximális pulzusszám , hogy vonja ki az életkorát a 220 ( férfiak ), illetve 260 (nők ) .

Erősítő edzés építi az izmokat , segít a testtartás és feszesíti a testet. Használja a nehezebb súlyok kevesebb ismétlés az ömlesztett és könnyebb súlyokkal több ismétlést a hang . Ügyeljen arra, hogy fordítsanak figyelmet a formában , hogy megakadályozza a kár .
Kalória In -Take

aktív nők kell 1200 és 1600 kalóriát naponta, míg ; embernek szüksége 1800 2000 kalóriát naponta. Érezni fogod éhesebb, ahogy egyre aktívabb . Ez normális jelenség . A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriát, annak érdekében, hogy zsírt éget . Fontos, hogy pótolja a szervezetben a megfelelő ételek, amelyek segítenek a fogyás , és megfelelnek az étvágyat .
Egészséges táplálkozás

fele a lemez teljes mértékben meg kell zöldség és a másik felét kell osztják meg egymás között a szénhidrátok és a fehérje . Enni igazi élelmiszerek, a következők: a friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek . Előkészítése az étel is fontos - sütés , gőzölés , Roston sütés és keverjük - sütés részesíti előnyben. Öt- hat kis étkezés a nap ideális .

Egyél minél több friss zöldségek , gyümölcsök , diófélék és magvak , amit akar . Egyéb élelmiszerek kerülni kell, és a kirekesztettek összesen. Ezek az ételek üres kalóriák , amelyek nem nyújt semmilyen tápértéke . Itt van egy listát azokról az élelmiszerekről , hogy már nem lehet a házban : - Finomított fehér - Szénsavas - Junk és a feldolgozott élelmiszerek
megfelelő alvás

Fontos, hogy a test pihenni . A tested fog átmenni egy hatalmas változás , és megfelelően kell pihentetni , hogy az energia a következő napra . Ügyeljen arra, hogy aludni nyolc órát éjszaka .