A helyes étrend egy tinédzser

Mivel a tinédzserek még mindig növekszik , fontos számukra, hogy a tápanyagok a szervezet számára szükséges , hogy biztosítsák az optimális egészségügyi és táplálkozási teljesítését . Tinédzserek , akiknek szükségük van , hogy lefogy, lehet menni a diéta , de kell lenniük a leginkább érintett az általános egészségügyi és a növekedés . Ez egy jó ideje, hogy megtudjuk, hogy a helyes választás, hogy elkerüljék a nem kívánt súlygyarapodás . A helyes étrend egy tinédzser magában foglalja az egészséges táplálkozás és életmódbeli változások . Anyagcsere

Egyél reggelit minden nap , amint felébredsz , hogy az anyagcsere a jump -start . Egy jó reggeli magában a fehérjeforrás , mint két tojás . Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy hangyányi zselé egy jó szénhidrát- választás , és egy 4 oz . pohár narancslé nyújt vitaminok kapsz energiát. Egyen több kis étkezés a nap folyamán , hogy az anyagcseréd magas, és a kalóriák elégetése a nap folyamán. Tartalmaz egy fehérje forrás minden étkezés , mint a sovány hús vagy a szója . Egyen forrásai az összetett szénhidrátok , mint a zöldségek és gyümölcsök , hogy az energia . Snack a diófélék vagy popcorn növelése rost és csökkenti az éhség . Tartsa snack kevesebb, mint egy maroknyi , hogy elkerüljék a túlzott evés . Ne egyen előtt 06:00 , vagy ha lassítják az éjszakát. Kevesebb kalória ég el , ahogy kevésbé aktív . Ital 64 oz . vizet naponta, hogy mossa a zsír , és kapsz egy teltségérzet . Ezen felül , igyon vizet minden étkezés előtt , hogy elkerüljék a túlzott evés .
Junk Food

Ne egyen gyorsétel összesen. Nem csak egészségtelen ételek nagyon kevés , ha van ilyen , tápérték , az is általában magas kalória- és a telített zsír . Junk food tartalmaz feldolgozott élelmiszerek , mint például a sütemények, chips, sütemény, fagylalt és cukorka . Ha nem hagyja abba az evést ezt az ételt teljesen korlátozza magát, hogy a választás egy naponta, mint egy élvezet , és kis mennyiségű , hogy az élelmiszer . Például , ha felveszi chips , mint az élvezet , enni csak öt chips . Helyezze az ételt a tányéron , hogy ne menj vissza a zsákba többé.
Fast Food

jobb döntéseket , amikor kiment enni . Ha megy a gyorséttermek , próbálja meg a saláta, vagy grillezett húst , szemben a sült krumpli vagy rázza. Kap egy szóda étrend , hanem a kalória -tartalmú italokat is. Ha az étel sült , tele van a zsír, ezért távol marad sült élelmiszerek megválasztására.
Low Fat

Egyen zsírszegény ételeket , mint a nyers , párolt vagy sült zöldségek és sült , sült vagy grillezett húsok . Limit mártások , sajtok és szószok , hogy elkerülendő a felesleges zsírt , hogy az étkezés . Season az étel a fokhagyma, bors és az alacsony nátriumtartalmú só ízt . Barbecue és steak szószok gyakran alacsony zsírtartalmú , de lehet, hogy a magas kalória , így hozzá ezeket íz korlátozott mennyiségben .
Címkék

Olvassa táplálkozási címkék meghatározni, hogy hány kalóriát vagy zsír élelmiszer tartalmaz . Mindenképpen olvassa el az adagolást , hogy megbizonyosodjon róla, hozzátéve, a táplálkozási információ helyes . Annak megállapításához, a zsír a termék , ossza fel a zsír kalóriát a teljes kalória. Például , ha az a 300 kalóriát , 30 g zsír, a zsír 10 százalék. Telített zsír legyen kevesebb, mint 5 százaléka a teljes zsírbevitel az optimális egészség.
Kalória

Nézd meg , hogy hány kalóriát fogyasztanak , hogy meghatározza , ha a az ajánlott kalória tartományban. Attól függően, hogy az aktivitási szint , női tizenéves év 13. és 18. között , akik ülő aktív legyen 1600 a 2200 kalória naponta , ill. Teen férfiak 13 és 18 , akik ülő aktív kell bevitel 1800 3200 kalória, ill . Ha fenntartani az alacsony aktivitás, tartsa a kalóriát az alsó végén ez a skála , és állítsa be szükség szerint a fogyás , de maradj ezen belül kalória irányelvek az egészség megőrzéséhez. Kísérje figyelemmel a kalóriabevitel egy hétig , hogy meghatározzák , hogy mit szed be, és akkor jobban ismerik , hogy hol kell kezdeni csökkenti , hogy lefogy. Jelenleg 3500 kalória egy fél kiló zsírt, így elveszíteni egy font zsírt hetente , van, hogy vágja ki 500 kalória naponta . Csak akkor tedd ezt, ha a kalória túl magas , de vagy akaratlanul megszüntetése szükséges tápanyagokat. Vegyünk egy multivitamin során minden testsúlycsökkentő programot , hogy megbizonyosodjon róla, hogy találkozó táplálkozási igényeinek.
Exercise

kezdete egy edzésprogram , hogy tart az érdeklődést . Próbálja meg a dolgokat , hogy a szórakoztató , mint a kerékpározás, úszás , tenisz , futball, kosárlabda, squash- , vagy bármilyen más sport , élvezni. Ez lehetővé teszi , hogy úgy érzi, kevesebb , mint egy edzésprogram , de akkor is éget a felesleges kalóriákat. Próbálj meg legalább 60 perc fizikai aktivitás a napi ösztönzésére fogyás . Get barátaival részt a hozzáadott támogatást és bátorítást .