Hatékony Fogyás tippek

hatékony fogyás tartalmaznia kell egy lassú és egyenletes aránya fogyás , mivel ez a legjobb módja annak, hogy a hosszú távú fogyás . Megtudja, hogy a kombinált megközelítés , az egyik , amely magában foglalja az egészséges étkezési terv és a testmozgás segít istállót fontot jobb, mint a következő egy megközelítés egyedül. Fontolja meg a kalória igények

Fogyás jön le az alapokhoz : több kalóriát , mint amennyit vesz fel és a súly jön ki . Különböző emberek azonban különböző kalória igényeket. A nők általában kell, hogy kevesebb kalóriát , mint a férfiak , hogy lefogy, elsősorban azért, mert a férfiak nagyobb izomtömeg , ami jobban égő kalóriát, mint a testzsír . Kalória igények is változnak az életkor .

Meghatározásakor , hogy hány kalóriát , hogy minden nap , ne feledje, hogy az American College of Sports Medicine arra utal , hogy a nők esznek nem kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta , és a férfiak nem kevesebb, , mint a 1800 . Nem eszik eleget, lehet ugyanolyan rossz, mint a túl sok evés , amikor a fogyás . Célja, hogy elveszíti egy -két kiló hetente egy egészséges veszteség , ami fenntartható .
Enni a jobb Foods

mellett eszik a megfelelő kalóriát elveszíteni kiló, a legjobb fogyás tervet kell beépíteni az egészséges élelmiszerek, mint a sok friss gyümölcsöt, zöldséget , teljes kiőrlésű gabona , sovány húsok és a rost. Jó -for -you élelmiszerek nem csak a tested az üzemanyag szükséges a működéséhez , de úgy érzi, teljes hosszabb ideig , ellentétben a junk food. Feltölti ház az egészséges élelmiszerek és dobja ki a szemetet , így nem vagyunk a kísértés, hogy elérje a magas kalóriatartalmú , nem tápláló ételek.

Elegendő mennyiségű vizet inni minden nap. Ez segíthet , hogy igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt ; A folyadék segít úgy érzi, teljesebb , amely lehetővé teszi , hogy kevesebbet egyenek . Az emberek néha összetévesztik szomjúság az éhségtől. A ivott elég vizet , a test kevésbé valószínű, hogy éhes , amikor tényleg csak szomjas .
Move Your Body

Egy másik elem , hogy fogyás a gyakorlat. Próbálja meg , hogy illeszkedjen a 30 perc kardió edzés körülbelül öt alkalommal hetente. Jó kardió gyakorlatok közé gyaloglás , kocogás , futás , aerobik, kerékpározás , evezés és a kick-box. Cardio kalóriát éget, és megőrzi a szív egészséges .

Is magában kell foglalnia erőedzés építeni sovány izom, ami több kalóriát éget el , mint az azonos mennyiségű zsírt. Emelés súlyzók nem , hogy a nők "kigyúrt ", de ez segíteni fog nekik több kalóriát éget
inspirálja magát

Használjon bármilyen inspiráló eszközöket meg kell , hogy tartsa magát motivált . Ez bármi lehet egy kép rólad az a cél súlyát a hűtő , motivációs beszédeket hozzátétele át a fürdőszobai tükör , egy bikini , amit akar beilleszkedni , vagy a kedvenc a nadrágot , hogy már nem volt képes viselni mivel híztak .

kudarcok lépnek fel, ne add fel az egészséges életmód . Próbálj meg tanulni belőle, és fogadalmat , hogy rögtön vissza a helyes étkezési és gyakorlása szokások.