Egészség és a Betegség
Mérjük magát reggel. Bár lépve a skála lehet, hogy nem jó , akkor , ha eléri a célt. Állj rá a mérlegre , és vegye figyelembe a testsúly . Ön mérlegelni fogja magát, minden reggel , hogy meghatározza a haladást . Ön általában legkönnyebb reggel, mert még nem evett az órát, és a tested már kalóriák elégetése , amikor alszol .
2
végre egy intenzív szív-és érrendszeri edzés előtt enni. Ez lesz a szervezet zsírégető üzemmódba . Mivel nincs étel a gyomorban , akkor zsírégetést azonnal. Elveszíteni annyi súlyt egy hét alatt , akkor elengedhetetlen, hogy nem gyakorolják , hogy érheti el izzadni. Ez azért van, mert a víz súlya nagy valószínűséggel a sok súlyt veszítesz ezen a gyorstalpaló . Fut egy taposómalom , elliptikus tréner , úszás és kerékpározás intenzíven nagy ötletek az edzést. Végezze el ezt cardio rutin 45 és 60 perc .
3
Egyél egy alacsony kalóriatartalmú reggeli . Vegye ki az összes tészta, rizs , kenyér, burgonya , kekszet és más feldolgozott szénhidrátok a diéta. Korlátozza a zsírbevitel eltávolításával magas zsírtartalmú húsok , mint a hamburger , szalonna vagy sötét hús csirke , és cseréld ki a sovány fehérjék , mint a hal filé , csirkemell , ultra- sovány marha és a tojás fehér. A gyümölcslé, nem diétás kólát és alkoholt el kell távolítani.
Ideális reggeli ezen a héten hat tojásfehérjét egy oldalon paradicsom . A reggeli legyen a tartományban 300 kalóriát .
4
enni snack felénél reggel. Ez körülbelül 150 kalóriát . Ötletek közé tartozik a kis marék dió , egy darab gyümölcsöt , vagy párolt zöldségekkel .
5
végre egy könnyű súlyemelés rutin . Hogy éget elég kalóriát , hogy elveszti £ 10 egy hét , meg kell csinálni a sok szív-és érrendszeri gyakorlat. Egyensúlyt a kardio egy kis súly képzés, amely gyakorolni az izmokat . Ez leállítja a test megpróbálja elégetni az izom alatt a kardió rutin. A rutin kell terjednie a felsőtest és a többek között fekvőtámaszok vagy fekvenyomás , húzódzkodás , vagy lat pull leírások , több száz felülés , súlyzó fürtök és tricepsz kiterjesztések .
6
ebédelni . Az azonos típusú élelmiszerek leírt reggelit kell enni ebédre . Vegyünk egy kis mennyiségű sovány fehérjét és sok zöldséget , amit akar , mindaddig, amíg ezek a nyers . Használhatja mustár vagy balzsamecet , mint mártással .
7
esznek egy snack délután közepén . Azt akarod, hogy az anyagcsere megy etetés a test folyamatosan. Annak ellenére, hogy az étel mennyiségét kicsi , a szervezet soha nem érzem, hogy éhezik , mert mindig táplálják . Törekedjen arra, hogy enni 5-6 étkezés a nap folyamán , összesen 1500 kalóriát.
8
Egyél egy alacsony kalóriatartalmú vacsora kora este . Az étkezést kell befejezni 07:00 -ig. Ha meg kell enni valami édeset , eléri az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs ízű zselatin desszert vagy gyümölcs ízű fagylaltok , amelyek kevés kalóriát .
9
végre egy másik szív-és érrendszeri edzés 45 percig egy óra . Között eszik 5-6 alkalommal egy nap, és dolgozott ki naponta háromszor , a szervezet pedig egy kalória - ropogó gép . Ez megint a szív kell, hogy izzad . Kiválasztása más típusú cardio segít motivált maradjon .
10
Menj a szaunában vagy a gőzfürdőben . Akkor elveszíti négy vagy öt fontot kardió , majd üti a gőzfürdőt. Maradj a gőzfürdő nem több, mint 20 perc. Ez segít kiutasítani méreganyagokat a szervezetből .
11
Igyon legalább 12 nyolc uncia pohár vizet a nap folyamán. Azt akarod, hogy tartsa a testet jól hidratált úgy, hogy továbbra is , hogy kiadja a víz és nem kapaszkodott meg .
12
Kövesse ezt a folyamatot a hét nap , hogy elvesztette 10 £ .