Hogyan Cut kalória , hogy lefogy

Vágási kalóriát az első dolog, amit sokan gondolnak , amikor ők próbálnak fogyni . De tudod, hogy hány kalóriát ténylegesen fogyasztanak , hogy fogyás eredményt ? Könnyen kiszámítható , hogy mennyi kalóriát a szervezet igényli és használja ezt a számot , hogy csökkentsék kalóriát a diéta . Ezután viszont a diéta alatt , hogy a kalóriaszámláló , hogy könnyen megegyeznek a teljes kalória-bevitel ! Kövesse ezeket a lépéseket , hogy megtudja, pontosan hány kalóriát kell enni naponta , hogy lefogy. Utasítások
1

Annak érdekében, hogy csökkentsék kalóriát akkor először meg kell meghatározni, hogy hány kalóriát a szervezet igényli a napi működéshez alapján a tevékenység szintjén . Könnyen kap ez a szám segítségével a " kalória igény számológép . " A legegyszerűbb kalória számológépek kérni, hogy bekerüljön a magasság, testsúly , életkor, nem , ha terhes vagy szoptat , és az aktivitási szintje . Megtalálható egy könnyen használható kapcsolatot a források részben alább .
2

kalória követelmények kalkulátor nyújt Önnek két számot . Az első a kalóriák számát a test lenne szükség a túléléshez , ha csinált semmit, csak feküdt egész nap ágyban . Ezt nevezik a bazális metabolikus ráta vagy BMR . A második szám az az összeg kalóriát kell fogyasztani , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát .
3

Annak érdekében , hogy lefogy, akkor meg kell enni, kevesebb kalóriát , mint ez a második számot. De mielőtt ezt , hogy meg kell tudni, hogy hány kalóriát valóban fogyaszt egy nap alatt. Ez ad ön egy eszme , hogy hány kalóriát kell majd kivágni a diéta . Egy egyszerű módja annak, hogy vágás kalóriát nyomon követni, hogy pontosan mit eszel naponta , más szóval kezd kalória . További részletes információkat vezetése élelmiszer folyóirat és hogyan kell számolni kalóriát látni a cikket "Hogyan gróf kalória Pontosan " A források részben alább . Ön is megtalálja tonnányi ingyenes kalória számláló online.
4

Ha a napi kalória- bevitel ( lásd 2. lépés) legyen 2400 , például, és akkor valóban fogyaszt 2650 meg kell próbálnunk csökkenteni ki 500 kalória naponta ( -250 , hogy a cél kalória követelmény, és -250 fogyni ) . Ne feledje, 3500 kalória egyenlő körülbelül egy kiló testzsír . Ez azt jelenti, ha kivágott 250 kalóriát egy nap, akkor elveszíti alig több mint két font havonta , vagy fél font egy hétre .
5

Most menj vissza az élelmiszer-napló , és hogy hol lehet kezdeni vágás kalóriát . Eszel teljes tej a gabona reggel? Próbálja helyettesítő lefölözött tej és mérni a gabona , hogy győződjön meg róla, csak eszik egy adag . Enni két tojás három helyett , és azokat buggyantott helyett sült . Fogj egy almát , és alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj , egy nagy pohár vízzel, délelőtt uzsonna helyett egy csésze kávét , sajtot és kekszet. Ebédre egy pulyka szendvicset a kenyér helyett egy szelet pizza . Cserélje ki a Coke van a közepén délután egy Coke Zero . Számolja meg a perecet eszel egy snack , így csak enni egy adagot , és tedd egy szalvétát. Soha nem eszik meg egy nagy zsák , ez akadályozza meg a " legeltetés . " Nem uzsonna közben készül a vacsora , és hagyja desszert. Ezek mind viszonylag egyszerű módon, hogy vágja ki a felesleges kalóriákat.