Hogyan lefogy a hátsó terület

A gyomor , a comb és a karok közös helyiségekben , hogy az emberek , hogy tartsa súlyát. Néha azonban az emberek hízni , és tartsa más területeken , mint például a hátsó . Vissza zsírt lehet, hogy nem azonnal észrevehető a napról- napra , de ha azt tervezi, megy a tengerparton , hogy lehet egy másik történet. Lehetséges, hogy istállót felesleg ki a hátad , és kap ez tónusú fel kombinációja révén a diéta és a testmozgás . Utasítások
1

Változtasd meg a diéta, hogy megszabaduljon a magas zsír és a cukor , amelyek a valószínű tettes súlygyarapodás a hátsó területen. A telített zsírok , mint például a sült krumpli és a fánk és a finomított cukrok, mint üdítő és fagylalt okoznak súlygyarapodást , valamint számos más egészségügyi problémák .
2

vissza a magas zsírtartalmú és a magas cukortartalmú élelmiszerek a diéta az egészséges alternatívák. Egyél legalább hat-nyolc adag gyümölcsöt és zöldséget naponta . Ahelyett, hogy édesség desszert , eszik friss gyümölcsöt .
3

Igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap. A víz ismert, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét , ami azt jelenti, segít zsírt égetni gyorsabb.
4

a fogyás cél . Egy ésszerű cél egy-két fontot hetente . Ha megpróbálja veszít többet, mint , hogy akkor adót a test és a kockázat , hogy beteg vagy sérült során a gyakorlatokat . Egy-két fontot hetente nem hangzik soknak , de fokozatos fogyás a legegészségesebb útvonalat hoz.
5

bele több fizikai tevékenységet be a napot . Fontos lesz , hogy összpontosítson a back -specifikus gyakorlat, hanem minden általános gyakorlat kezdődik, hogy növeli az anyagcserét , és fogyás könnyebb. Általános fizikai tevékenységek közé tartozik a napi séta , vagy kocogás , a csapatjáték , mint a kosárlabda vagy a partner sport, mint a tenisz .
6

Próbálja fizikai tevékenység , hogy működni fog az izmok a hátsó . Ezek a tevékenységek közé tartozik az úszás és korcsolyázás vagy görkorcsolyázás . Sok edzőtermek kínál cardio fitness tanfolyamok, mint a kick-box , amely hatékony módja annak, hogy a hang a hátizmok .
7

Fejleszteni kell a napi rutin néhány vissza -specifikus gyakorlatokat. Ezeket lehet tenni a saját otthonában , és hogy néhány perc alatt egy nap. Az egyik gyakorlat, a kar és a láb lift, ami működik a hát izmait. Ehhez gyakorlat , arccal lefelé a homlokán érjen a földre , és a karját a feje fölé . Tartsa a test laposan a földre , emelje fel a jobb karját és a bal lábát össze . Tartsa őket kissé le a földre, három másodpercig , majd engedje őket vissza lassan. Ismételjük ezt a gyakorlatot a bal karját és jobb lábát. Pushups egy másik gyors, egyszerű gyakorlat, hogy működik a hátizmok .
8

Iratkozzon fel a jóga. A jóga hatékonyan segíteni az embereknek a fogyásban , és átveheti az izom , mert gyakran működik a szervezet oly módon, hogy szokatlan az Ön számára. Ha beiratkozik egy nyolc hetes jóga program , akkor valószínűleg látni előrelépést fogyás a hátad . Amikor meglátogatja a jóga központ , beszéljen egy oktató , és kérje meg őket, hogy melyik programot lenne a leghatékonyabb a munka a súly a hátsó területen .