Hogyan veszítsünk el 20 kiló testzsír 2 hónap

Mikor jön a fogyás , akkor tényleg nincs mágikus tudomány. Az alapvető tény az , hogy létre kell hozni a napi kalória deficit . Ez azt jelenti, hogy kalóriát éget meg kell haladnia a kalória, hogy vegye be Ha úgy döntesz, hogy lebontják 20 kiló fogyás két hónap , akkor jön ki, hogy körülbelül 2 1/2 fontot hetente . Ezzel is azt mondta , hogy úgy 3500 kalóriát elégetett elveszíteni egy font súly . Tehát, hogy ez a valóság , meg kell követni néhány konkrét lépéseket , amelyek összege akkor elveszíti két fontot hetente . Annak érdekében, hogy ezt , készen áll, hogy azt a végletekig. Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer Bejelentkezés
Heart Rate Monitor

Show More utasítások
1

kell tartani az élelmiszer- naplót. Egy tárgy notebook működne csak finom. Írj le mindent , amit eszik minden nap a héten egy teljes hétig . Bele mindent, ami kalóriát , mint például italok , szószok , mártások és öntetek . Ez ad egy alap , hogy hol kezdjem .
2

Add az egészet . Most kitalálni, hogy a teljes kalóriabevitel étkezésenként és naponta. Fehérje és szénhidrát egyenként 4 kalóriát tartalmaz grammonként , és a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként . Van egy honlap , hogy megadja neked kalóriát élelmiszerek ha történetesen szabad összekeverni az adagok mérete és a kalória tartalma. Lásd a forrásokat link kalória király .
3

Tedd a beállításokat. Most, hogy tudod , hogy hány kalóriát az eszünk , itt az ideje, hogy a csökkentés szertartás kezdődik . Vesztes 2 1/2 fontot hetente egy magasztos cél, de nem lehetetlen . Ez lesz a napi kalória deficit 1250 kalóriát. Ez úgy érhető el a kalória-megvonás és a testmozgás . Írd le a naplódba a kalória szeretné csökkenteni az élelmiszer- , és írja le , hogy hány kalóriát akar égetni a testmozgás . Például, csökkentheti a napi kalória- 500 , és arra irányulhat, égő 750 és a testmozgás .
4

Eat gyakori étkezés . Ez nem egy pár dolgot . Ez ad több energiád , növeli az anyagcserét, és azt is tartsa meg a túlevés bármelyik ül . Egyen minden két-három órán keresztül egész nap , kezdve az időt , hogy addig, amíg az idő lefeküdni . Egyél élelmiszerek, alacsony zsírtartalmú , magas rost-és sok tápanyagot . Példák lenne a sovány húsokat , zsírszegény tejtermékek , hal, bab , hüvelyesek , gyümölcsök, zöldségek , magvak és diófélék .
5

kitalálni a gyakorlatokat. Vegye ki a kalória szeretne írni a testmozgás és kitalálni, hogy mit szeretne csinálni , hogy elégeti őket . Van egy másik honlap, hogy megadja neked a kalória kiadási tevékenység , ha nem biztos benne . Lásd a forrásokat linket Tevékenység Calculator .
6

Kap egy pulzusmérőt. Győződjön meg arról , hogy az egyik , hogy az is kiderül, kalória kiadásokat. Így lesz képes tudni, hogy hány kalóriát is égett az edzéseken.
7

Tedd súlyzós edzés . Az izom aktív anyagcserét . Kiépítése segít növelni az anyagcserét, és teljes kalória kiadásokat. Fókuszban a gyakorlatok , hogy a cél az összes főbb izomcsoportok a test. Néhány példa lenne a fekvenyomás , a katonai sajtó , hátsó sorokban , Tricep kiterjesztéseket , bicepsz fürtök és a guggolás .
8

aerob edzés . Aerobic képzés segítik a zsírégetést , miközben építeni a szív-és érrendszeri állóképességet. Ne gyakorlatok , mint a futás , kerékpározás, úszás , evezés , elliptikus vagy Lépcsőzés . Megteheti a spinning órák a nagy intenzitású edzés .
9

Kap sok alvás . Ez egy elég nagy intenzitású rendet követni. Annak érdekében, hogy mindig tudja , hogy húzza le , akkor lesz szüksége a megfelelő alvás . Alvás közben , amikor a szervezet egy esélyt, hogy visszaszerezze, és regenerálódni .
10

Get sok folyadékot . A test lesz szüksége sok folyadékot előtt, alatt és edzés után a kiszáradás megelőzése érdekében . Az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a nők , hogy 2,7 liter az összes folyadékot egy nap, és az emberek , hogy 3,7 liter teljes folyadékot naponta.