Egészség és a Betegség
Az egyenlet egyszerű. Egyél kevesebbet , mint ledolgozni . Válasszon élelmiszerek , amelyek több töltés és kevesebb kalóriát , és akkor sokat eszik és még fogyni . Része ez a diéta az elmélet magában foglalja a tervezett ételek. Nem leszel éhes , vagy sóvárgást , ha enni minden két-három órát, és elkerülhető összetett szénhidrátok. Íme néhány étel iránymutatásokat fogyás .
Reggeli
Egyél egy kiadós reggelit . Tartalmazza fehérjét , teljes kiőrlésű gabona és gyümölcs. Protein érzi magát teljes hosszabb , és ennek eredményeként , akkor kevésbé éhes . Az egész gyümölcsök csomag egy igazi ütés szempontjából a táplálkozás és a szálak a nagyon kevés kalóriát . Válassza ki a gyümölcsök, a magas rost-és antioxidáns kezdeni a napot az energia és a fókuszt .
Egyik legjobb ételeket lehet enni a zabot , így egy tál zabpehely töltött áfonyával és dióval egyszerre finom és tápláló . Ha inkább valami sós , mi a helyzet 1 egész tojás és 2 tojásfehérje rántotta spenót, hagyma, ½ oz . valódi sajt ( nem amerikai sajt szelet ) és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós , és egy csésze sárgadinnye ? Ha ez úgy hangzik, mint a sok élelmiszer ... ez az. Ez is csak 350 kalóriát , és 13 g zsír és 11 g rost. Ez körülbelül azonos mennyiségű élelmiszer McDonald nagy reggelit , amely súlya 767 kalória, 52 g zsír , és 3 g rost .
Lunch
van egy szendvicset vagy salátát . Válassza ki sovány hús , párosítani néhány vegyes zöldséggel , valamint zöldségeket és kísérő teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz . Korlátozza a húst 3 oz . ( minden szelet körülbelül egy uncia ), és a halom a zöldségeket. Kezdjünk egy tápláló zöld leveles mint római vagy escarole saláta vagy spenót , és adjunk hozzá paradicsom, hagyma , zöldpaprika, avokádó - bármit tetszését, a több szín , annál jobb . Ha bejön a színek a zöldség- spektrum - piros, sárga, narancs, zöld és még lila ( padlizsán ) - Nem fogod kapni maximum a táplálkozás, a nagy rost , sok étel és kevés kalóriát . Van néhány zöldségleves oldalán . Sőt, egy kis házi zöldségleves , amikor megéhezik . Ez töltés, alacsony zsír-és alacsony kalóriatartalmú .
Dinner
Legyen egyszerű . Civakodás , grill, sütni vagy serpenyőben sütjük valamilyen sovány fehérjét , mint kis hozzáadott zsírt , mint te. Ha szüksége van az olaj , használjon spray olívaolaj , vagy csak egy tk. olívaolaj terjedt el a serpenyőben . Egyél halat hetente kétszer , sertés vagy csirke két-három alkalommal egy héten, sovány marhahús nem több, mint kétszer egy héten , és a húsnélküli vacsora , mint a növényi lasagna (használja a teljes kiőrlésű tészta ), vagy a bab és a rizs, egyszer vagy kétszer egy héten. Töltse ki a tányér ½ zöldségek , ¼ keményítő ( mint a rizs vagy a burgonya) és a ¼ fehérje. Ugrás a tekercs .
Snack
két vagy három egészséges ételek minden nap az idők tudod leszel éhes . Egyen zsírszegény , alacsony cukortartalmú joghurt kevert gyümölcs, egy alacsony kalóriatartalmú magas rosttartalmú snack bár, zöldségleves , gyümölcs saláta, egy marék dió , alacsony zsírtartalmú fehérje shake , zöldségek és alacsony szénhidrát dip , vagy egy kis karakterlánc sajt és egy almát.
ételek, amelyeket kerülni
Kerüljük a feldolgozott szénhidrátokat , mint a cukor, fehér kenyér és a fehér rizs . Sült ételek tele vannak telített zsírok , hogy elsüllyed a diéta , így nem eszik őket . A kulcsszavak a fogyás nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget , sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák , hüvelyesek , diófélék és hüvelyesek .
Fogyás csak olyan nehéz, mint csinálni. Egyél annyi , amennyit akar , csak változtatni, mit eszik . Tartása sok zöldséget és gyümölcsöt viszont megkönnyíti , hogy a helyes választás, akkor is, ha éhes . Ez a diéta a 1400-1600 kalóriát és szívbarát . Tartsa be ezeket az általános irányelveket , és kap ½ óra mozgás , legalább háromszor egy héten , és akkor nem csak a fogyás , akkor valószínű, hogy elkerüljék a négy első öt halálok .