Fehérje diéta a gyors fogyás

Míg az alacsony zsír-és alacsony szénhidrát volt hívószavak a fogyókúra ipar , a koncepció a magas fehérjetartalmú étrend a közelmúltban szerzett népszerűségét . További fehérjebevitel emeli az anyagcserét, így a magas fehérjetartalmú étrend rúghatnak ki a súlykontroll erőfeszítéseit . Meghatározása High Protein

Ajánlott fehérjebevitel függ a tevékenység szintjén . Az ADA azt javasolja, legalább 0,4 gramm fehérje egy kiló testsúly ülő egyén. Azok folytató állóképesség tevékenység ( futás vagy kocogás ), vagy súlyzós edzést , ezek a számok mászni 0,65 g /kg és 0,8 g /kg volt. Így , mi lehet a magas fehérjetartalmú étrend egy személy lehet egy alacsony fehérjetartalmú étrend a másik. Tartsa ezt szem előtt, amikor a tervezés a magas fehérjetartalmú diéta. "Magas fehérje": 10 százalék a 20 százalékkal az ajánlott bevitel .
Adagolás fehérjebevitel

Miután eldöntötte, hogy hány gramm fehérjét naponta fogyasztani , be részt, amely egyformán a napi étkezést . A fogyókúra , a jó stratégia az, hogy fogyasztani kicsi, gyakori étkezés a nap folyamán ( minden két-három óra) . Tehát, ha azt tervezi, öt étkezést a nap a cél cél 100 gramm fehérjét fogyasztanak, nagyjából 20 gramm étkezésenként , hogy biztosítsa a folyamatos ellátás .
Típusú fehérje enni

természetes fehérjeforrások a legjobb , így a legtöbb a fehérjebevitel kell származnia sovány húsok, tojás, hal , csirke és pulyka . Ha nehézséget okoz találkozó a napi fehérje követelmények és vezetése e szabály , vegye fel a fehérje por kiegészítése a különbséget . A minőségi fehérje por lehet, hogy egy finom étkezést helyettesítő ital , különösen akkor, ha kevert , gyümölcs .
Kerekítés ki a Diet

magas fehérje nem jelenti azt, skimping a többi makro , úgyhogy győződjön meg róla , hogy enni elegendő szénhidrátot és zsírt egészítik ki a diéta, és kap értékes vitaminokat és ásványi anyagokat . A szénhidrát források ragaszkodni főleg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabona . Ami zsírok , fogyasztanak keveréke állati zsírok , természetes zsírok ( mint amilyen a kókuszdió és tojás) és olajok (hal , a len és olíva három egészséges választás ) . Étkezés többnyire természetes , feldolgozatlan élelmiszerek egy gyors módja annak , hogy javítsa a testösszetétel , függetlenül attól, hogy hány kalóriát fogyasztanak .
Szempontok

Annak ellenére, hogy a cél a gyors fogyás , nem fogyni túl gyorsan , vagy akkor elveszíti értékes izomtömeg . Lean izomszövet neveli nyugalmi anyagcsere , így a tartása nagyon fontos, hogy fenntartsák az egészséges anyagcserét. Célja, hogy veszíteni nem több, mint két-három fontot hetente . Monitor ezt azáltal, hogy egy élelmiszer- napló és kalória . Mérjük le magát a végén minden héten. Ha a fogyás a pályán , ne kalóriát következetes. Ha nem, növelheti vagy csökkentheti kalóriát 200 naponta, és újra egy másik héten. Folyamatos monitorozás és a beállítás biztosítja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a diéta .