Hogyan lehet lapos has Ötven

Sok ember vágya a lapos vagy tónusú has . Sajnos , az ember anyagcseréje lelassul a korral , és ez lesz nehéz néhány embernek , hogy fenntartsák a lapos has után 50 . Bár a középső szakasza tok között gyakori az emberek ebben a korcsoportban , vannak olyan módon , hogy növeljék az anyagcserét és fenntartani a lapos has . Szükséged lesz türelem és eltökéltség , hogy elérjék az ideális szervezet méretét . Utasítások
1

Kezdje egy edzésprogrammal. Hogy zsírt éget , és vágja a középső rész után 50 , hogy rendszeres edzés rutin . Gyakorlat legalább napi 30 perc . Ez magában foglalhatja a könnyű kocogás, gyaloglás, aerobik, kerékpározás vagy úszás.
2

Csökkentse a kalória bevitelt . Csökkentse a kalória -bevitel , hogy a lapos has után 50. . Ha szükséges 1700 kalóriát fenntartani a jelenlegi súlyát , csökkenti a kalória -fogyasztás nem több, mint 1200 nap .
3

Reggelizni . Ugró reggeli lassítja az anyagcserét, és ez megnehezíti , hogy szerezzen egy lapos has után 50. . Hogy fokozza az anyagcserét, és fenntartani a vékony középső szakasza , reggeli minden reggel , és enni egy könnyű étkezés 3 óránként .

4

Növeld a vízfogyasztás . Bizonyos gyógyszerek, mint a receptre kapható szteroidok és a fogamzásgátló tabletták okozhat a vízvisszatartás , és ez adhat fontot a középső szakasza . Korlátozza a nátrium-bevitel , és igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap , hogy mossa a felesleges folyadékot a szervezetből .
5

Csökkenti a szénhidrát- bevitel. Ha nem tudja , hogy dolgozzanak ki rendszeresen egészségi állapota miatt , fontolja meg egy alacsony szénhidráttartalmú diéta és enni kevesebb, mint 30 g szénhidrát egy nap.
6

gyakorlat erősítő edzést és hasi edzés. Erősítő edzés gyakorlatok, mint a guggolás , kitöréseket , pilates és a súlyemelés növeli az anyagcserét és a zsírégetést . Továbbá, hasi edzés cél a középső részt, és akkor segít elérni a karcsúbb gyomor .