Egyszerű helyes út a Raise Anyagcsere - Lefogy

A hatékony anyagcsere egyik kulcsfontosságú eleme a fogyás az egészséges módon . Anyagcsere a bontás a tápanyagok , amelyek a testet energiával , valamint az alkotó az egészséges szöveteket . A magas anyagcsere azt jelenti, hogy lehet enni több élelmiszert , és nem kevésbé tevékenység ugyanolyan súlyú, mint azok, akik kell nézni, hogy mit esznek, és gyakorolni következetesen. Diet

Egy egyszerű módja annak , hogy növelje az anyagcserét , hogy sokat eszik egészséges zsír elősegíti a sejtek javítási és hozzon létre hormonok. Feldolgozásához zsír , a test energiát igényel , így növelve az anyagcserét. Dió , az olívaolaj és avokádó egészséges zsírok, lehet enni mértékkel.

Komplex szénhidrátok fontosak a diéta, mert szükség van több energiát éget , mint az egyszerű cukrok , melyek szénhidrát élelmiszerekben található meg , amelyek fruktóz , szacharóz vagy glükóz. Ezek a cukrok elsősorban megtalálhatók édességek és egyéb cukrozott termékeket . Összetett szénhidrátokat tartalmaznak, egészséges rostforrásnak szükséges emésztést és teltségérzet . Find szénhidrátok , hogy tele vannak rost-és alacsony glikémiás szám , mint a brokkoli , spenót , alma és a bab , többek között. Az alacsony glikémiás szénhidrát ideális választás a bevitel , mert folyamatosan vércukorszint stabil. Minél nagyobb ez a szám a glikémiás indexe , annál nagyobb a vércukorszint emelkedik evés után. Az alacsony glikémiás élelmiszerek különösen előnyös azok számára, akik próbálnak fogyni , de még mindig a tápláló szénhidrátok , és a cukorbetegek számára is .

A szervezetnek szüksége van fehérje emelni anyagcsere és használható , mint az energia . Harminc százalék fehérje kalóriát fogyasztanak használt energia ; így növelve fehérje bevitel növelheti az anyagcsere égő ki más kalóriát.

általános irányelvek szénhidrátbevitel , hogy ki a napi kalória 60 százaléka kell állnia a szénhidrát . Harminc százaléka a teljes napi kalória kell a zsír- forrásokat, és 10-15 százalékkal kell származnia sovány fehérjék . Ezek a bevitel a számok változnak , attól függően, hogy a magasság , súly , a nem és aktivitási szintje .
Exercise

súlyzós edzés egy hasznos és egyszerű módja annak, hogy növeli az anyagcserét. A súlyok is növeli az edzés utáni oxigénfogyasztás , amely lehetővé teszi a szervezet , hogy növelje anyagcsere sokkal azután kész gyakorlása. Növeli az izom is felgyorsítja az anyagcserét , amely lehetővé teszi, hogy kalóriát éget nyugalomban . Az izomszövet növeli a zsírégető enzimek a szervezetben , javítja az anyagcserét és a fitness szinten .

Nagy intenzitású kardió tevékenységet is felveti az anyagcserét , hogy segítsen a fogyás . Mint a súlyemelés , cardio gyakorlat lehetővé teszi a szervezet , hogy a kalóriák elégetése után a tevékenység , miközben az anyagcsere szintje emelkedett . Intervallumok ideális formája a kardioedzés , mert több kalóriát éget el , mint a tevékenységek következetes lépést .

Az American Heart Association , közepes intenzitású kardió gyakorlatok, mint például a tempós séta, vagy kocogás kell végezni legalább a hét öt napján , mert nem kevesebb, mint 30 perc alatt . A súlyzós edzés kell végezni a körülbelül 20 percig egy időben , működő kar , láb és a hát izmait . Fontos, hogy pihenjen egy napot egymás között a súlyzós edzés ülésén annak érdekében , hogy hagyja, hogy a izomrostok megjavítani magát , miután bontani .