Ésszerű Fogyás célok

Több millió ember tervez fogyás egy időben, vagy más . Azonban sokan közülük be elérhetetlen és néha veszélyes célokat , hogy lefogy. A súlycsökkenés ipar teszi több millió dollárt hoz minden évben, mert a kétségbeesés , hogy a tökéletes test . Az emberek próbálták és nem sikerült sok ilyen tervek, folyamatosan veszít, és gyarapodik. Mégis, szervezetek, mint az American Heart Association iránymutatást nyújtson az elvárható fogyás céljait . Hány kiló veszítsünk

ésszerű fogyás cél az átlagember veszít 2 kg. hetente, vagy 8-10 £. havonta. Bár a különböző embereknek a fogyásban , különböző sebességgel , 2 kg. ésszerű. Ez úgy tűnik, frusztráló azok számára, akik fogyni szeretnének gyorsan, de veszít túl sok súlyt okoz izom -és vízveszteséget , nem kövér .
Ügyeljen arra, hogy az adagok mérete

Annak érdekében, hogy az ésszerű fogyás céljait , az emberek kell figyelni a részeket méretű és típusú élelmiszerek fogyasztása . Sokan az Egyesült Államokban már elszaladt az adagokat . Az American Heart Association kimondja, hogy az általános , a megfelelő adagok mérete kisebb, mint egy ember ökle , és enni a diéta fő alkotóelemei az egészséges levesek, saláták , gyümölcsök és zöldségek . Ezek az ételek kitöltésével és elősegíti az egészséges emésztést. Az Amerikai Dietetikus Szövetség tájékoztatást nyújt a táplálkozás és diéta . Népek arra kell törekednie, öt vagy hat kis , egészséges étkezés naponta.
Tartsa étkezési naplót

Sokan sokszor azt hiszik, hogy eszik a megfelelő élelmiszer- részeket , hogy kielégítsék az ésszerű fogyás céljait . Azonban sokan még mindig túlevés . Ha az emberek nem veszít , legalább 2 kg. egy hét után is az egészséges táplálkozás és hogy aktív , meg kell tartani a folyóirat minden megevett étel , többek között a zsír- , kalória -, cukor- , és más tápanyagok az elem . Az emberek általában úgy, hogy azok is fogyasztanak több kalóriát, mint amennyit kellene , és ételeket, hogy úgy tűnik, hogy egészséges, de nem . Attól függően, hogy egy személy a fizikai aktivitás és az összeget a tömeg , hogy kell veszíteni , a legtöbb ember kell fogyasztani között, 1200 és 2000 kalória naponta.
Mérje rendszeresen

The University of Minnesota Egyetemi egészségügyi Központ állítja egy friss tanulmány , amely azt mondja, hogy az emberek, akik testsúlya magukat naponta gyakran eléri és fenntartani a fogyás céljait . Bár sok ember láthatja lépve a skála naponta megszállott , ők is nyomhat magukat rendszeresen szerint mi a jó nekik . Vannak, akik súlya magukat naponta, hetente vagy kéthetente , hogy eldönthessük, mennyire felelnek meg a megfelelő fogyás céljait . Csakúgy, mint egy élelmiszer folyóirat , az emberek ne a fogyás naplót. A legjobb idő , hogy pontos súly a reggel, mint a testsúly ingadozik a nap folyamán , mert az élelmiszer-és folyadék -fogyasztás.
Testmozgással

Az American Heart Egyesület azt mondja, hogy a fizikai aktivitás segít az embereknek elérni ésszerű fogyás céljait . Fizikai aktivitás éget felesleges kalóriákat , és erősíti a szívet . Azonban ezek a tevékenységek közé tartozik aerobik, erősítő edzés, alakformálás és rugalmasságot a teljes edzést. Ha továbbra is a fogyás , és elkerülni fennsíkok , az emberek meg kell változtatni a edzés rutin minden 6 hetes és 3 hónapos , így a szervezet nem megszokni az edzés .