Hogyan lefogy kivágásával Meat

vegetáriánusok általában kisebb súlyúak, mint a húsevők az azonos magasságú szerint Mayo Clinic táplálkozási Katherine Zeratsky . Átlagosan , ők is fogyasztanak kevesebb zsírt és kevesebb kalóriát . (ref 1) A vegetáriánus étrend nem garantálja fogyás . A magas zsírtartalmú , táplálkozási üres ételek létezik vegetáriánusok és a húsevők . Azonban kivágása vagy korlátozza a hús , míg a következő a kiegyensúlyozott , egészséges táplálkozás az egyik módja , hogy megfeleljen a fogyás céljait . Mint egy hozzáadott bónusz , vegetáriánus fehérjeforrások gyakran olcsóbbak, mint a hús alapú társaik . (ref 3) utasítások
1

Korlátozza a teljes kalória -bevitelt, hogy lefogy. Ha mérsékelten aktív , ami azt jelenti, hogy a testmozgás ami körülbelül 30 perc tempós séta naponta, szaporodnak a testsúly 15 , hogy hány kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát. Célja a 500 kevesebb kalóriát naponta elveszíteni körülbelül egy font egy hétre . (ref 2)
2

kap mintegy 10-35 százaléka a napi kalória a fehérje helyett a hús más fehérjeforrások , mint a bab , tejtermékek , tojás, teljes kiőrlésű gabonák , diófélék és szójatermékek. ( refs 3 &4)
3

enni a különböző élelmiszerek megbizonyosodjon róla, hogy a tápanyagok gyakran által húst. Például , hogy B12-vitamin a tojás, tejtermékek és a szója; vas lencse, csicseriborsó és a spenót; és a cink a leveles zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és diófélék . (ref 4)
4

Kövesse általános irányelveket az egészséges táplálkozás, beleértve fogyaszt sok gyümölcsöt és zöldséget , teljes kiőrlésű gabona választotta több mint finomított gabonák , és korlátozza a sült és más magas zsírtartalmú élelmiszerek . ( refs 2, 3 , 4, 5)