Egészség és a Betegség
Távolítsuk zsírok és üres szénhidrátok a diéta. Az első lépés , hogy megszüntesse zsírok , hogy vágja ki a legtöbb vörös húst , és helyette a fehér hús csirke és a hal. Győződjön meg róla, hogy enni sok friss zöldséget és gyümölcsöt . A két , friss zöldségek - szemben azokkal, egy lehet - segít a szervezet pedig ételt tiszta égő üzemanyag. Továbbá , maradj távol a kólát és más szénsavas italokat , és cseréld ki a víz és gyümölcslevek. Edd meg a gyakori , kis étkezés szemben a három nagy étkezés naponta .
Exercise
kardiovaszkuláris edzés és erősítő edzés segít a test kalóriát éget , hogy a jobban alakítani és a fogyásban. Top szív-és érrendszeri gyakorlatok közé tartozik a futás, gyaloglás, kerékpározás és úszás. Ha nem tud kezdeni a futó program , elindul gyalog . Lehet járni, vagy futni a környéken, erdő megőrzése , vagy a futópálya a helyi középiskolai vagy főiskolai . Súlyemelés is segít kalóriát éget . Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok erősödik a felső test a fekvenyomás . Ha ezt a szabad súlyok , egy megfigyelő , hogy segítsen vissza a súlyt az állványra , amikor befejeztük a gyakorlatot. Kezdjünk egy könnyű , hogy ízelítőt kap érte , és , és helyezze vállmagasságban . Nyomja meg a súlya , amíg a karok egyenes . Vissza azt az eredeti helyére , és szüntesse meg a tömeg 10-szer , mielőtt a 30 másodperces szünet, és csinálja újra. Add súlyt tud kezelni több .
Stressz csökkentése
legalább két stressz csökkentése szünetet minden nap. A stressz szűkítők közé jóga, tai chi , meditáció , zenehallgatás és ül csukott szemmel , és mélyeket lélegezve . Vagy csak ül az asztalon csukott szemmel . Gondolj egy bizonyos ponton az életedben, amikor még boldog és békés , és hozzák vissza azokat az emlékeket . Ehhez öt percig .