A napi kalória követelmény lefogy

Nincs olyan dolog, mint az "egy méret mindenkinek " diéta. Minden ember teste más és más táplálkozási igényeinek. Sokan , különösen a nők , elvesztegetett annyi időt próbál diéta , hogy dolgozott a barátjuk nagynénje unokatestvérének a fodrász csak meg, hogy nem veszít el súlyát . A tény az, hogy az egyetlen módja annak, hogy lefogy , hogy csökkentsék kalóriát , és adjunk hozzá a testmozgás . Minden ember kalória igények különbözőek, és minden egyes embernek szüksége van arra, hogy egy közeli pillantást a testét, és aktivitási szintje , amikor megpróbáljuk tervezni a kalóriák számát, szükséges a diéta . Emellett bárki megpróbál étrend tisztában kell lenniük azzal , hogy eszik túl kevés kalóriát ugyanolyan káros mint a túl sok evés . Megfelelő egyensúlyt kell találni a fogyás és az általános egészségi állapotának. Kiszámítása Kalória tartsuk Weight

meghatározása előtt hány kalória van szükség , hogy lefogy , a személy kell számítani , hogy hány kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát. Minden ember más és más , hiszen minden szervezet más anyagcsere . Azonban általában egy személy tud szaporodni a súlya tíz alkalommal . Az a személy, aki súlya 150 £ megsokszorozná 150-szer 10 , hogy 1500 kalóriát . Ez csak az alap kalóriát egy embernek szüksége van . Más tényezőket kell figyelembe venni .
Kalória támogatásához szükséges napi tevékenységek

számításakor kalória szükséges , az egyik meg is hozzá kalória a napi tevékenységet. Ez nem gyakorolhatja , csak a dolgok, mint a séta a folyosón , és töltött egy pohár tejet. Szorozzuk meg a 1500 kalória 0,3 átlagos (a munka egy irodai munkát , ezzel a házimunkát , játék a gyerekeknek) , 0,2 a nagyon alacsony aktivitás ( ritkán az ágyból , vagy hosszú órákat egy íróasztal , anélkül, hogy fel ) , vagy 0,4 a nagyobb aktivitás (a munka, amely megköveteli, hogy a lábad egész nap ) . A példában az 1500 kalóriát , ha a személy volt átlagos , ő Szükséged van egy további 450 kalória, összesen 1950 kalóriát fenntartani a súlya 150 .
Létrehozása kalória deficit

érdekében, hogy lefogy , a személy kell , hogy kevesebb kalóriát, mint szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát. Általában egy személy kivágott 500 kalória naponta fogyni , amelynek mértéke egy font hetente. Az a személy, akinek szüksége 1950 kalóriát fenntartani a súlya 150 £ igények vágott vissza , hogy 1450 kalóriát , hogy lefogy. Ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy lefogy, és ez a legjobb módja annak, hogy a súlya nem kúszik vissza .
Kalória és testmozgás

Amikor egy személy él , kalória ég el . Ez azt jelenti, a szervezetnek szüksége van több kalóriát , hogy elég energiát, hogy ezt az edzést . Van egy jó módja annak, hogy a szervezet nem kap elég kalóriát , hogy megfelelően működjön az edzés alatt , miközben a gyakorlat , hogy kalóriát éget minden nap. Először meg kell állapítani , hogy hány kalóriát fog égetni az edzés során . Ha a 100 kalóriát fog égetni , fele kell hozzá vissza a kalóriabevitel a nap. A példában a személy eszik 1450 kalória naponta elveszíteni £ 1 hetente. Ha ez a személy éget 100 kalóriát gyakorlása , 50 kalória kell hozzá vissza a diéta, azon a napon, annak érdekében, hogy a test volt elég energia .
Minden kalória nem egyenlő

A fogyókúra , fontos megjegyezni, hogy minden kalória nem egyenlő. A 1450 kalóriás étrend szóda , chips és gyorséttermi elhagyja a személy éhes és egészségtelen . Miután a személy használják fel az összes 1450 kalóriát , és még mindig éhes , az étrend biztos, hogy tönkrement. Másrészt , az a személy , aki eszik 1450 kalória , gyümölcs , zöldség, sovány fehérjét , és az ésszerű snack fogja találni, hogy 1450 kalóriát, több mint elég , hogy maradjon a teljes egész nap. Ez vezet a fogyás sikerét.