Hogyan lefogy gyors diéta Testmozgás nélkül

Tudta, hogy nem kell gyakorolni annak érdekében, hogy lefogy? Ez az egész arról , hogy hány kalóriát vesz be Ha az előírtnál több kalóriát, mint amennyit éget , akkor hízni . Ha követi a kalória szigorú diéta , és hogy kevesebb kalóriát, mint amennyit éget , akkor fogyni . Ez csak egy kérdés , tudta, mit eszik és mennyit . Ez az, amire szüksége van
kalóriaszámláló
Notebook

Show More utasítások
1

Határozza meg, hogy hány kalóriát kell szedni a napi . Számos kalória számláló online, hogy szabadon használhatják . Ezek általában kérdezi, hogy mi a cél : vagy fogyni , hízni vagy fenntartani a jelenlegi súlyát. Ügyeljen arra, hogy kiválassza az egyik a fogyás . Ez kiszámításához kalóriát kell enni naponta , hogy lefogy. ( Általában a legjobb, ha elveszíti körülbelül egy font per hét)
2

Ne vegyen több kalóriát, mint amit gondoltam, az 1. lépésben . Ha igen , akkor nem fogyni . Ha mégis valamilyen extra kalóriát , győződjön meg róla , hogy gyakorolni, hogy pótolni azt . Például séta mérsékelt ütemben 45 percig éget akár 400 + kalóriát .
3

kalóriát bölcsen. Csak azért, mert akkor kapnak 1400 kalóriát kell enni egy nap , nem jelenti azt, hogy töltse fel őket a cukros ételeket. Egyél sok a sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és a teljes kiőrlésű gabonák. Ön ténylegesen képes többet enni ételt , mert az élelmiszereket eszik valójában alacsonyabb kalória , mint a sok feldolgozott élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a dolgok, mint a felesleges cukor és nátrium .
4

Igyál sok vizet . Ivóvíz előtt és az étkezések között segít abban, hogy úgy érzi, teljes , amely megakadályozza, hogy a túlevés . Legközelebb kapsz egy élelmiszer utáni sóvárgás , próbáljon inni egy kis vizet, hátha ez segít , hogy tartsa meg az egeret , amíg a következő étel .
5

Maradj távol a cukor, szóda pop és az alkohol . Ha van egy édesszájú , válassza a cukormentes ételek. Tartalmazó italok cukor és az alkohol tele vannak üres kalória , és nem tesz semmit a fogyás.
6

Vezessen étkezési naplót . Írj le mindent , amit eszik minimum két hét . Ez segít abban, hogy megtanulják, mit üzembe a szádba . Szintén biztos, hogy írja le az adag , hogy hány adag kellett , és az összes kalóriát fogyasztanak .