Öt Étkezés testsúlycsökkentés

Fogyás lehet egy kihívás , különösen, ha nem tudod, hogyan kell az egészséges , alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek étvágygerjesztő . A legfontosabb, hogy súlycsökkentő siker dara tervezés , így teremt egy hétre az egészséges étkezés megakadályozza, hogy csúszik fel . Ha túljutottál a munkahét evés alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , akkor képes lesz arra , hogy fröcsköl egy kicsit a hétvégén, és nem veszélyezteti a kemény munka . Hétfő

rúg ki a heti fogyás ételek motiváló hétfő este salátával. Zöldség lesznek az egyik kulcsa a fogyás sikerét , így a csomag annyi, amennyit csak tudsz egy salátát . Saláták is magában bab , diófélék és magvak , de könnyen megy az adag . Is választhat egy alacsony kalóriatartalmú öntettel , vagy megszórjuk a saláta keveréke ecettel és olívaolajjal ahelyett, hogy a megszokott magas kalóriatartalmú öntettel választás .
Kedd

eszik fogyás egy nagyszerű módja annak, hogy a rendszer egészséges , és vissza a pályára . Amikor eszünk egészségtelen ételeket , a testünk nem működik az optimális szintet. Az egyik legjobb módja, hogy javítsa a szervezet teljesítményét és csökkenti a étel, amit enni , hogy több rost az étrendben . Fiber segít a belek munka kényelmesen, és segít megelőzni számos betegséget. Fiber nagy, mert ez csökkenti a kockázatát, túlevés, ez lassítja a zsír felszívódását , egyensúlyban tartja a vércukorszintet , elősegíti az emésztőrendszer és a bél rendszeresség, csökkenti a koleszterin , és úgy vélik, hogy csökkenti a rák kockázatát . Keddi taco saláta ötvözi élelmiszerek, amelyek magas rost-és alacsony kalória , anélkül, hogy így érzi magát elégedetlen . Cook egy fél csésze őrölt pulyka , egy kis fej vöröshagyma , egy gerezd fokhagyma , chili por és só ízlés szerint egy serpenyőben két evőkanál repceolaj . Miután a hús főtt , dobálják fél doboz vese bab . Serve ágyon teljes búza vagy kukorica tortilla , sok római saláta .
Szerda

Amikor először elkezdi változtatni a diéta, ha úgy érzik, egy kicsit lassú és hiányzik az energia . A hét közepén , a hatását a szervezetben változó lesz látható , így ez egy jó éjszakát , hogy töltse fel a sovány fehérjét . Fehérje növeli a szellemi és fizikai energiát , segít Kiadás jó érzést keltő agy vegyi anyagok , és ez növeli az izmokat , segít éget zsírt gyorsabban . Vacsorára, hogy a sült csirke és a tojásfehérje omlett , tele sok fehérjét . Össze hat tojásfehérjét borssal , három uncia sült , reszelt csirke és egy uncia alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt. Tálaljuk egy oldalon párolt spenót és egy pohár frissen főzött , édesített jeges tea a squeeze citrom .
Csütörtök

Ma van a nap, hogy megpróbálja etnikai konyha egészséges csavar . Sok étel a más országokból származó hagyományosan az egészséges élelmiszerek , de amikor amerikanizált , lettek magas zsírtartalmú , magas nátriumtartalmú változatban. Ez különösen igaz az ázsiai élelmiszer. A hagyományos ázsiai étrend funkció nagyon kevés hús, sok friss zöldséget és figyelembe véve a párolt vagy grillezett készítési eljárás . Ma este az éjszaka elégíti ki ezt a vágy ázsiai ételeket egy ázsiai ihletésű leves . Combine alacsony nátrium marhahús vagy zöldség leves , tofu , főtt soba tészta, ázsiai bazsalikom , bors és koriander ízlés szerint, és annyi zöldséget , amennyit csak tudsz illik a leves bankot. Vegetáriánus lehetőségek korlátlanok , de a hagyományos ázsiai kedvencek közé tartozik a sárgarépa, hagyma, babcsíra és dobott borsó .

Megjegyzés a soba tészta : Anyaguk hajdina , ami magas vitamin , B1 és B2 , a különböző ásványi anyagok, kétszer annyi fehérje található a rizs és a bioflavonoid, rutin és a kolin. Rutin erős antioxidáns, és úgy vélik, hogy a harcot a szabad gyökök , hogy rákot okozhat. A kolin ismert, hogy csökkenti a vérnyomást és csökkenti a koleszterinszintet, és növeli az anyagcserét , elengedhetetlen azok számára próbál fogyni .
Péntek

Sok család, péntek este hagyományosan ünnepelt a take- out pizzát vacsorára . Három szelet átlagos take- out pepperoni pizza meg a 750 kalóriát. Ha a cél az , hogy lefogy, zavaró mi összege több mint a fele az ajánlott kalóriát az utolsó étkezés a nap fog visszafelé sül el , különösen azért, mert ezeket a hagyományos pizzák betöltött zsír és koleszterin . A jó hír az, akkor is ízletes pizza, akkor is, ha próbál fogyni . Készítsd el a saját teljes kiőrlésű pizza tészta vagy talál kész teljes kiőrlésű tésztát a helyi szupermarketben . Tetejére a tésztát friss marinara mártással , alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt és a különféle zöldségek élvezheti a pizza . Gomba , élénk színű paprika és szeletelt paradicsomot néhány a legnépszerűbb választás . Cserélje ki a szokásos üdítő , friss gyümölcslé és szénsavas szódavíz vagy párosítani a pizza egy üveg kedvenc világos sör .