Leggyorsabb út a tizenévesek , hogy lefogy & Gain Muscle

Mivel egy tinédzser elég nehéz anélkül könyv körül extra súlyt . A szociális stigma túlsúly lehet traumatikus a tizenévesek , ami a szociális szorongás és a depresszió is. Tizenéves különböző súlycsökkentő igények a felnőttek , de. Ahhoz, hogy a tizenévesek , hogy lefogy, és átveheti az izom feláldozása nélkül a növekedés és az egészség , meg kell követni bizonyos irányelveket . Itt a leggyorsabb módja a tizenévesek , hogy lefogy, és átveheti az izom egészségesen. Raw Foods

esznek nyers élelmiszerek nagy mennyiségben . A nyers zöldségek, mint a fejes saláta, brokkoli, karfiol, sárgarépa, zeller , alma, narancs, banán és a szőlő alacsony kalória- , de magas vitamin-és aminosav , amely segít egy tinédzser , hogy zsírt éget . Nyers zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű aminosavak, mint például L - arginin, L -glutamin és az L -lizin, ami növeli termogén aktivitás a szervezetben. Bár ez nem mindig biztonságos a tizenévesek , hogy ezeket a kiegészítő formában , akkor lehet biztonságosan beszerezni táplálékforrást . Ráadásul , ezek az élelmiszerek is , nagy mennyiségben fogyasztott , mert az alacsony kalória tartalma.
Hydrate

ital legalább 64 gramm jeges vizet naponta. Ice víz segít , hogy fokozza az anyagcserét , ha a szervezet keményebben kell dolgoznia , hogy a víz a maghőmérséklet . Fokozott anyagcsere azt jelenti, gyorsabb kalória ég . A víz is segít , hogy úgy érzi, teljes és csökkenti az éhség-jelek , mert a kiszáradás .
Fast Food

Maradj távol automaták és gyorséttermek . Ezek az ételek tartalmaznak telített zsír , és hozzájárulhat a súlygyarapodás . Tinédzserek néha fejleszteni a rossz szokása választja ezeket a gyors ételeket , mert vannak elfoglalva, és nem érzik , hogy van ideje az egészséges táplálkozás . Tedd az egészséges ételek, mint a perecet , alma, banán vagy popcorn kis baggies hogy akkor vigye magával , ha a barátaiddal . Ezen túlmenően, a víz vagy válasszon alacsony kalóriatartalmú italok felett szóda. Meg fog fogyni a leggyorsabb , ha korlátozzák a kalória , hogy az FDA - ajánlott mennyiségű 2000 2500 a nők és a 2500 3000 férfiaknál.
Szénhidrát

Kerülje a szénhidrátok , mint a tészta , a burgonya és a kenyér , ami hozzájárulhat a súlygyarapodás . Próbálja meg , hogy csökkentse ezeket a kevesebb, mint 40 gramm naponta . Ellenőrizze élelmiszerek címkéin evés előtt , hogy elkerüljék a túlzott evés szénhidrátok . A többség a szénhidrátot kell fogyasztani formájában a nyers zöldségek és gyümölcsök. Menj a szülők vagy a gondozó a boltba , és segít kiválasztani az étel, amit akar enni.
Protein

Eat fehérje növeli az izom növekedést. Fehérje források közé húsok, tojás, sajt , bab és a zöldségek. Például a lazac és a pisztráng jó fehérjeforrások , amelyek nagyon kevés zsírt . Válassza ki a sovány forrásai a hús , hogy ne súlygyarapodás , és hozzájárul az izomnövekedést. Limit sajt kevesebb, mint 3 gramm naponta , hogy elkerüljék a zsír felhalmozódását .
Tevékenységek

Végezze szórakoztató tevékenységek, kalóriát éget , és segít a fogyásban gyorsan . Például , lehet, hogy csatlakozik a kosárlabda , a pálya , pompom vagy foci csapat az iskolában. Ezen felül, akkor kihasználni minden ingyenes programokat a diákok , amelyek által felajánlott helyi közösségi központokban. Tevékenységek , mint a kick-box , kocogás, futás , tenisz , squash- , forgó és a tánc éget a jelentős mennyiségű kalóriát . Ha a szülők tartozik egy tornaterem , megtudja, hogy lehet-e hozzá , hogy a tagság , vagy kap egy diákkedvezmény . Próbálj meg egy kis barátait, hogy csatlakozzanak veled, így motiválják egymást .
Súly képzés

Ne nyolc és 10 ismétlés , legalább három , ha nem súly hordozó edzés. Az utolsó három ismétléssel kell nehéz a maximális izomnövekedést. Kerülje a rendkívül nehéz súlyokat sérülések elkerülése érdekében . Győződjön meg róla , hogy kérje a személyi edző vagy valaki képzett emelési munka megkezdése előtt súlyokkal . Amikor a súlyemelés , a mozgás mindig lassú és ellenőrzött . Soha swing súlyok , és ne emelje a hátad . Emelje kisebb súly és több ismétlés a karcsúbb izom. Szerint exercisegoals.com , a legjobb súlyemelés gyakorlatok tizenévesek izomtömeget összességében a fekvenyomás, guggolás és halott lift. Amikor ezek a gyakorlatok már elsajátította , konkrétabb súlyemelés mozog adható növeli az izom definíció . A fiatalabb tizenévesek , életkor 13-14 , meg kell ragaszkodni a könnyű súly sérülések elkerülése érdekében . Az idősebb tizenévesek kell dolgozni közepesen nehéz súlyokkal , miután megtanulták a megfelelő technikákat. A legfontosabb, hogy építési izom használ megfelelő formában , amikor súlyemelés.