Jó ételek Fogyás

A fogyni, a személy kell, hogy több kalóriát éget, mint ő fogyaszt . Ez az úgynevezett " kalória deficit . " A testmozgás az egyik módja annak, hogy ennek elérése érdekében , és egy másik út van egy egészséges, alacsony zsírtartalmú diéta. Üres kalóriák

ételek, amelyek magas a telített zsírokat és koleszterint tartalmaznak, üres kalóriák , hogy nincs helye a fogyás tervet. Bármely étkezés, hogy jön létre, ezeket a szubsztrátok el kell kerülni. Az ételek elkészítése nem vaj , tejszín , nagy mennyiségű sajt és magas kalóriatartalmú szószok egy lépés a helyes irányba . Foods főtt olívaolaj egészségesebbek , mert az olívaolaj nem bomlik le , és vált hidrogénezett .
Fiber

Fiber számos egészségügyi előny . Serkenti a rendszeresség , stabilizálja a vércukorszintet , és csökkenti a kockázati tényezők a szívbetegségek, a stroke , a magas vérnyomás , a cukorbetegség és a magas koleszterinszint. Fiber létrehoz egy teljes érzés a gyomorban , segít, hogy elégedett hosszabb ideig. Ez azt is eredményezi , hogy kevesebb általános kalóriát fogyaszt . Élelmiszerek, amelyek magas a rost közé tartozik a teljes kiőrlésű tészta , borsó, lencse , zabkorpa , brokkoli , az árpa és a málna. A gyümölcsök és zöldségek legalább néhány rost , és jó választás , hogy amikor próbál fogyni .
Protein

fehérje az egyik a három makro és van egy nagy termikus hatás , ha fogyasztják. Ez azt jelenti, hogy a test éget egy nagyobb mennyiségű kalóriát kell lebontani , mint ez a zsír-és szénhidrát . Egy jó étel lenne a felvételét a fehérje benne , de nem akármilyen fehérje. Egyes fehérjék a magas telített zsírt , mint a vörös húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek . Néhány jobb választás a sovány húsok, csirkemell , hal , diófélék, magvak , és alacsony zsírtartalmú tejtermékek .
GI

Evés nagy mennyiségű finomított szénhidrátok , különösen önmagukban okozhat drasztikus emelkedését a vércukorszint . Ez viszont hatására a hasnyálmirigy inzulint , hogy kiadja ezeket a stabilizálni megemelkedett szintje . Az inzulin egy hormon, zsírraktárak vezethet súlygyarapodás . Az ilyen típusú rossz szénhidrátok , más néven "egyszerű szénhidrát, " magas a glikémiás indexe ( GI) . A GI egy táblázat , amely megmutatja, milyen gyorsan szénhidrát növeli a vércukorszintet . Magától 0-tól 100 , és a magasabb ez , annál gyorsabban fog tüske a vércukorszint . A legjobb választás a szénhidrát van az is, hogy alacsony a GI , más néven a "komplex szénhidrát . " Néhány példa ezek közül multigrain kenyér, minden korpa , rizs , joghurt , grapefruit , körte , sárgarépa , és az alma.
Balance

fokozza az anyagcserét , az étkezést kell kicsi , kiegyensúlyozott és evett minden két-három órát . A kis adagokat eszik elhelyezett megfelelően, a szervezet megkapja elegendő élelmiszer üzemanyag , és nincsenek felesleges kalóriát kell tárolni , mint a zsír . Az ok anyagcsere emelkedik , mert minden alkalommal, amikor enni egy étkezés, a test kalóriát éget megemészteni az ételt . Néhány jó , egészséges , kiegyensúlyozott étkezés közé fehérje, rost, és összetett szénhidrátokat . Néhány példa a zabpehely alacsony zsírtartalmú tejet és egy evőkanál mogyoróvaj , a sült csirkemell párolt brokkolival és a barna rizs , zeller botok mogyoróvaj és mazsolával , sült foltos tőkehal yam és sárgarépa , saláta tetején lazac és betöltött friss zöldségek, a pulyka szendvics készült multigrain kenyérrel és zöldborsóleves egy darab lepényt .