Egészség és a Betegség
Az étkezési napló vezetése számos előnnyel jár a fogyás terén:
1. Megnövelt tudatosság :Ha egyszerűen leírod, mit eszel, akkor jobban odafigyelsz az étkezésedre. Ez a tudatosság viselkedésbeli változást idéz elő, mivel az emberek hajlamosak egészségesebb döntéseket hozni, ha tudják, hogy ezt rögzíteni kell.
2. Adagok szabályozása :Az étkezések rögzítése segít kiértékelni az elfogyasztott étel adagok méretét. Meglepődhet, ha felfedezi, hogy nagyobb adagokat fogyasztott, mint gondolta, ami a kalóriabevitel pontos felméréséhez vezet.
3. Kalóriaszámlálás :Ha a cél a kalóriabevitel csökkentése, egy étkezési napló segít a napi kalóriafogyasztás megértésében. Ez lehetővé teszi, hogy tájékozottan módosítsa étrendjét, hogy a kalória-költségvetésen belül maradjon.
4. Javított táplálkozás :A bevitel nyomon követése arra ösztönzi Önt, hogy felmérje étkezései tápértékét. Valószínűleg észre fogja venni azokat a területeket, ahol javítani lehet, például több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat tartalmaz.
5. Minták azonosítása :Az étkezési napló időnkénti vezetése segíthet az étkezési szokásai mintáinak azonosításában. Felfedezheti például az érzelmi étkezési kiváltó tényezőket, a nap bizonyos időszakait, amikor nagyobb valószínűséggel eszik túl sokat, vagy bizonyos ételek hatását testére és hangulatára.
6. Elszámoltathatóság :Az étkezések feljegyzése az elszámoltathatóság érzését kelti. Ha tudja, hogy fel kell jegyeznie, hogy mit eszik, az eltántoríthat az egészségtelen döntésektől.
Ha étkezési naplót kell vezetni, a következetesség kulcsfontosságú. Törekedjen arra, hogy rögzítsen mindent, amit eszik és iszik, még az apró falatokat is. Legyen a lehető legpontosabb az adagok méretével és leírásával. Idővel sokat fog tanulni étkezési szokásairól, és jobban felkészült lesz arra, hogy tájékozott döntéseket hozzon, amelyek összhangban vannak a fogyás céljaival.