Lehet futtatása Burn az utolsó kis Belly Fat ?

Felesleg inkább park magát a midsection , és úgy tűnik, hogy a makacs hasi zsír mindig az utolsó dolog, hogy eltűnik. Nem lehet szelektíven istállót zsírt a hasad , de a futás égési tonna kalória, amely segít istállót az utolsó kis felesleges . Legyen fut egy része a rutin nagy nap a héten, és máris büszkélkedhet egy tónusú has , nincs idő. Frekvencia

istállót , hogy az utolsó darab a nem kívánt hasa zsír , akkor lesz szüksége , hogy néhány mérföld. A gyomor kétféle zsír: zsigeri és bőr alatti . A zsigeri zsír körülveszi a hasi szervek , a bőr alatti zsír rejlik a bőre alatt és a hasfal . Az istállót a veszélyesebb zsigeri zsír , meg kell futtatni legalább 20 mérföld heti , szerint a tanulmány " Diabetes Care " 2009-ben.
Intensity

ahelyett, hogy elindulna az azonos minden nap zajlanak , kapcsolja fel a dolgokat , hogy megakadályozzák az unalom , és hogy tartsa a testet találgatás . Mind a nagy - intenzitású intervallum és a hosszú , lassabban fut egy helyet a súlycsökkentő rutin . Nagy intenzitású intervallum éget rengeteg kalóriát köszönhetően az eget verik pulzusszám . Még a kisebb intenzitású , hosszú távon lassú is hozzá akár több száz , akár több ezer , az elégetett kalóriákat. Gyere fel az arány a kettő között , így felhalmozódnak a legnagyobb mérföld per hét anélkül, hogy túlságosan fáradt vagy sérült .
Nézze diéta

Running égési off kalória, de ne feledje , hogy fordítson figyelmet a diéta. A test elveszti súlyát , ha használ több kalóriát , mint amennyit fogyaszt . Elveszíteni egy kiló zsír, meg kell égetni 3500 több kalóriát, mint szedi be A Mayo Klinika javasolja veszít 1-2 font per hét , ami megegyezik a hiány 500 1000 kalóriát naponta. Odafigyelés adagok mérete , és hangsúlyozza az összetett szénhidrátok , mint például a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák , és a sovány fehérjék , beleértve a fehér csirke, fekete bab és anya Jobban , hosszan lehetne abban, hogy tisztázza az utolsó pár kilót .


tippek és szempontok

első sérült gyorsan vezet súlygyarapodás . Annak érdekében, hogy a tested fog mérföld után , győződjön meg róla, rendesen kezeled . Minden edzést egy öt perces aktív warm-up . Ezzel egy tempós séta vagy könnyű kocogás , akkor a sérülések elkerülése és a teljesítmény javítása érdekében. Végén az edzés , nem egy öt perces aktív levezetést . Miután az edzés , adjunk hozzá néhány húzódik , hogy segítsen fenntartani a rugalmasságot és a mozgékonyságot . Néhány runner -specifikus szakaszok közé térdelt hip flexor húzódik , álló quad nyúlik és álló vádli nyúlik. Tartsa minden szakaszon 30 másodperc és két perc alatt .