Hogyan Lose Fat A Legs & Karosszéria

Fogyás egy szabványos cél, sok ember számára, bár nagy kihívást jelent , hogy ezt a elfoglaltsága, és korlátozott ideig . Ugyanakkor a fogyás a lábak és a test kb következetesség . Meg kell, hogy dolgozzon ki egy szigorú tervet, amely ötvözi a diéta és a testmozgás , hogy lefogy. A testmozgás önmagában nem fogja a munkát . A fő összetevője a fogyás az egészséges táplálkozás. Ha a diéta jön létre , egy dolgozzanak ki tervet a cél zsíros területeken biztosítja fogyás . Ez az, amire szüksége van
súlyzók
gyakorlat labda
Stopper
ugrókötél

Show More utasítások
1

Kezdje az egészséges táplálkozás. A fogyni , a lényeg, hogy meg kell változtatni a kalóriabevitel . Jegyezze fel az aktuális kalóriabevitel és vonjuk elegendő számú kalóriát , amikor kezdetét az új diéta . Ez a szám nagyban függ a jelenlegi súlyát és a jelenlegi egészségi állapotot. Ha találnak egy új cél kalóriabevitel aggodalomra ad okot, forduljon táplálkozási vagy orvos . Azonban csökkentésével kalóriát semmilyen módon segít, és elengedhetetlen , amikor az új diéta.
2

Távolítsuk el túlzottan feldolgozott élelmiszerek létrehozásakor az új diéta . Próbálja meg , hogy maradjon távol minden üdítőitalok és bármi , sok szénsavval . Tartalmazza gyümölcsök, zöldségek és élelmiszerek készült teljes kiőrlésű .
3

gyakorlat körülbelül négy órát egy héten . Hogyan osszuk ezúttal lényegében rajtad , de próbáld meg legalább bele három különböző napon abba időkeret szemben tömés négy óra gyakorlat egy vagy két napig. Ez nem egészséges. Edd meg jobb munka után , mert a testünk optimális eredményeket az élelmiszerek eszel edzés után . Próbáld ki, és ételt , hogy magas a fehérje- , amikor ezt .
4

végre a különböző gyakorlatok, hogy a cél a lábak és a mag. Továbbá, szív-és érrendszeri testmozgás fontos az általános fogyás. A súlyzók, tegye kitöréseket . Vidd a jobb lábát körülbelül egy yard előtt a bal oldalon , miközben a két súlyzó. Bend a bal térdét , mozgatva a föld felé . Az egy arasznyira a föld felett , nyomja fel a jobb lábát , és jön egy álló helyzetben újra. Alternatív lábak amikor ezt a feladatot . Akkor vagy mozognak előrefelé mindeközben kitöréseket, vagy állni egy helyen , csinál egy adott számú ismétlést ugyanazon a lábát váltás előtt . Ez a gyakorlat segít hangot a négyfejű .
5

emelő a súlyzókat a fejed felett. Pihenj őket alatt a füle , de ne tegye őket a vállán. Aztán végre egy zömök . Tartsd vissza igazodik , és a lábad váll szélessége egymástól, és egy kissé kifelé tartó szögben . A zömök, segít a munka a comb és a hátoldalon.
6

erősíteni a core , miközben továbbra is a fogyás a lábad . Megteheti ezt a segítségével a gyakorlat labda . Feküdj le a hátadon , helyezze el a bokája tetején a labdát. Roll a labda felé, a tested , miközben továbbra is tartja a lábad egyenes. Érezni fogod az égés a gyomor és hamstrings ha ez megfelelően végezzék. A stopperóra , hogy időt magadnak . Az ismétlések számát nem fontos , amikor egy core gyakorlatokat. Nem szabad szó szerint " úgy érzi, az égési " annak érdekében, hogy tudja , hogy a mag és a has területén egyre dolgozott ki .
7

végre sit ups ülve a labdát. Ez nem csak erősíti a has , akkor is segít fejleszteni egyensúly , ami arra kényszeríti a két lábad munkát . Ismét , stopper használata motiválni magad, és a beállított idő célokat .
8

Add a szív-és érrendszeri összetevője az edzés . Ugrókötél legalább öt percig minden egyes alkalommal edz . Tudod split ezúttal fel, ha szükséges , mert ugráló kötél egy nagy bemelegítés , valamint egy nagy kihűlni. A stopperóra , hogy a pontos időt . A szív-és érrendszeri eleme lesz vér kering , hogy az izmokat , így az edzés előnyösebb . Ez is erősíti a kitartást , így végül gyakorolni hosszabb ideig .