Napi élelmiszer Adagok alapján 1200 kalória

A 1200 kalóriás étrend ajánlott túlsúlyos emberek . Lebontó a kalória- bevitel túl sok gyakran nehéz fenntartani , és káros a teljes súly és a tömeg veszteség. Amennyiben úgy dönt, hogy követi a korlátozott kalóriatartalmú étrend , konzultáljon orvosával , és arról, hogy a kalóriát te fogyasztanak több tápanyag-és a minőség a gazdag . Továbbá, a kalóriaszámláló útmutatót , az élelmiszer- skála, és az élelmiszer- naplót előnyös eszközök a fogyás utazás. Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid

A Mayo Klinika azt javasolja, hogy ha elveszíti a több mint két fontot hetente a 1200 kalória a napi tervet , akkor meg kell , hogy adjunk több kalóriát a rendszert. Tudja meg a kiszolgáló mérete az egyes kategóriák megkezdése előtt ezt a programot. Továbbá , azt javasolja, hogy bele legalább 30 perces testmozgás program, a napi rutin optimális eredményt . Napi adag az egyes kategóriák vannak felsorolva : négy vagy több adag zöldség , három vagy több adag gyümölcsöt , négy adag szénhidrátot, három adag fehérje /tejtermék , három adag zsírt, és akár 75 kalóriát édesség .

a piramis

táplálkozási irányelveket tesz ki a USDA -ben megújult , 2010-ben , válaszul a zavaró elhízás trendek, amelyek sújtja az USA-ban az elmúlt évtizedben. Az USDA kiadta az új irányelveket , válaszul a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód az amerikaiak , hogy már jár a fő oka a morbiditás és mortalitás . Az én Piramis online forrása , a napi fogyasztása a különböző élelmiszer- csoportok a következők: négy uncia gabona , másfél csésze zöldség, egy csésze gyümölcs , két csésze tejet , és három uncia hús és a bab . A piramis is ajánlja 30 perc fizikai aktivitás a legtöbb nap a héten , akár négy teáskanál naponta olajok , és korlátozza extra zsírok és cukrok 170 kalóriát egy nap
Elvek és Labs a fizikai állóképesség

alapján a 2010 My Pyramid irányelvek , az adagolást lebontva vonatkozó kalória méretben. Néha a felkészülési idő akadályozza az egészséges szándék , így a program lehetővé teszi, hogy helyettesítse egy alacsony zsírtartalmú fagyasztott főétel egy főétkezést . Azonban ez a főétel kevesebb kell, hogy legyen , mint 300 , és kevesebb kalóriát , mint hat gramm zsírt . A táplálkozási útmutató a következők : hat 80 kalória adag kenyér, gabona , rizs és tészta; három 25 kalória adag zöldség; Két 60 kalória adag gyümölcsöt; Két 120 kalória adag tejtermékek; és egy 300 kalória adag alacsony zsírtartalmú fagyasztott étel .
Hozza létre saját

Stick azonos táplálkozási alapelvek zöldség , gyümölcs , fehérje bevitel . Módosítása 1200 kalóriás étrend ennek megfelelően a kulturális ízek és diétás megszorítások . Az élelmiszer- skála , és a kalória útikönyvet jól jöhet, ha módosítja a többi étrend iránymutatásokat. Törekedjünk az egyensúly és a mértékletesség , és dobja a napi 30 perces gyakorlat rendszert .