Hogyan lefogy gyors, a diéta menü a költségvetés

Amikor oly sok diéta hívja a speciális élelmiszerek és drága kiegészítőket , úgy tűnhet , mintha a fogyás nem lehetséges a szűkös költségvetést . Szerencsére az egészséges táplálkozás lehet igazítani , hogy illeszkedjen bármilyen életstílushoz . Azzal keresi az olcsóbb , egészségesebb foglalkozik a bolt , a pénztárca és a derékbőség egyaránt előnyös . Bár a fogyás túl gyorsan hordoz egészségügyi kockázatokat , a tápláló alacsony kalóriatartalmú menüt segít a fogyásban olyan ütemben, ez ​​így van a tested. Utasítások
1

Számolja ki a napi kalória . A bazális metabolikus ráta azt mutatja, hogy hány kalóriát éget folyamán egy normális nap . A nők , a képlet 655 + ( 4.35 x W) + (4,7 x H) - (4,7 x A) . A férfiak használjon 66 + ( 6.23 x W) + (12,7 x H) - (6,8 x A) . Cserélje W a testsúly fontban , H magassága cm, és egy a korral években . Ha már tudja a BMR , keresni a módját , hogy távolítsa el 3500 kalóriát , hogy az egyenlet. 3500 kalória értéke a font. Ha általában enni 2200 kalóriát egy nap , elkezd enni 1700 helyett elveszíteni £ 1 hetente.
2

Hozzon létre egy heti menüt . Döntse el az étkezést a következő két hét. Célja ételek sovány húsokat , mint a csirke vagy a hal, valamint sok friss gyümölcsöt és zöldséget . Tervezze meg étkezés , hogy illeszkedjen a napi kalória juttatás . Hangsúlyozzák az egész élelmiszerek, mint a zöldségek és gabonafélék , és távol marad a feldolgozott és elkészített ételeket , melyek általában magas kalória- , adalékanyagok és egészségtelen zsírokat , valamint általában drágábbak .
3

Készíts egy listát. Készíts egy alapos listát az összetevők és extra ételek amire szüksége van. Ez csökkenti a kísértésnek, hogy pénzt költeni élelmiszerek, amelyek szabotálni a fogyás erőfeszítések .
4 Shop termékeinek folyosón , mielőtt megnézed a többi elem a listán.

Vásároljon a külső széle a bolt folyosókon. A legtöbb élelmiszer boltok , a középső folyosókon tartalmaznak unhealthier snack . A terméket részleg , tej- részt, és a hús részleg található a külső peremén . Ezek az alapvető kapocs általában megfizethető és tápláló , mint a feldolgozott élelmiszerek . Vásárolni ömlesztve , ha lehet , ami olcsóbb és jobb a környezet számára .
5

esznek maradékot helyett eszik meg . Éttermek gyakran drágábbak, mint ételt otthon, és tálaljuk túlságosan bőkezű részeket, amelyek a lassú fogyás . Tartsa be a diétás menü és pénzt takarít meg azáltal, hogy a maradékot a munkába vagy iskolába . Az ételek elkészítése otthon pénzt takarít meg, és azt jelenti, hogy szabályozni , hogy mit eszik .
6 Find olcsó szezonális ajánlatok termelői piacok .

Research helyi foglalkozik. Egyes pékségek eladni napos kenyeret csökkentett áron . Sok közösség jellemző termelői piacok , a friss termékek megfizethető áron. Keresse meg a helyi közösség kert és növekszik a saját zöldséget .
7

Vezessen élelmiszer folyóirat . Az ár egy notebook és egy ceruza , írja le mindent eszik egy nap, és megegyeznek a teljes kalória. Ez fogja Önt elszámoltatható és motivál , növelése fogyás .
8. Konzerv vagy más nehéz tárgyak működhet kézi súlyok egy csipet.

gyakorlat . Az első aktív felgyorsítja az anyagcserét, és kalóriát éget . Gyakorlása nem igényel tornaterem tagság vagy drága edzés felszerelés . Fogott egy gyors séta a háztömb körül, vagy feloldása egy olcsó pár kézi súlyok lesz a szívritmus-ig .