Alacsony kalóriatartalmú diéta Information

Sok diéta széles körben elérhető az egyének és az alacsony kalóriatartalmú étrend az egyik legnépszerűbb és leghosszabb létező diéta körül . Az alacsony kalóriatartalmú étrend tól folyékony étrend káposztaleves diéta , és egyszerű kalória számlálás és korlátozása . Gyakran az egyének ezeket a diéta , mint azt a gyors fogyás , de veszélyes eredményeket okozhat. Típusú, alacsony kalóriatartalmú étrend

A hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrend kalória számláló , amikor Dieter megpróbál enni, kevesebb kalóriát, mint az elégetett kalóriák számát egy adott napon . Az egyenlet egyszerűen kalóriát vs kalóriát ki , hogy egy hiányt eredményez a fogyás . Ez a módszer gondos kalória-számolásban olyan élelmiszer -bevitel és közelítések az elégetett kalóriákat , beleértve a testmozgás és a napi activities.Derivations ilyen étrend azóta létre, hogy lehetővé tegye a fogyókúrázóknak könnyebb alternatívát aprólékos kalória számlálás . Liquid diéták, amelyek fogyasztás korlátozására csak folyadék lehetővé teszi az egyének inni a kalória-és tiltsa szilárd élelmiszer-fogyasztás. A káposztaleves diéta vagy gabona étrend fogyókúrázóknak eszik ezeket az élelmiszereket a kettő a három étkezés a nap folyamán , így egy ingyenes " fröcsköl " étel , ha az egyén úgy dönt, hogy enni .
Mennyire hatékony alacsony kalóriatartalmú étrend ?

Bár az alacsony kalóriatartalmú étrend do elősegíti a gyors fogyás , a legtöbb az eredmények csak átmeneti, és egészségtelen lehet . Ha az egyén javasoljuk , hogy lefogy, egészségügyi okokból , megfelelő alacsony kalóriatartalmú étrend biztonságosan nyert egy minősített dietetikus vagy táplálkozási . Ezen túlmenően, a legtöbb a kezdeti fogyás származik vízveszteséget és átalakítása fehérje: zsír , mivel a test automatikusan lebontja fehérjét , amikor kezdetben alá megy éhezés mód . Fehérje is nehezebb , mint a zsír , így nem meglepő, hogy a számot a skálán decreases.If helyesen tette, és kiegyensúlyozott módon , kombinált szív egészséges gyakorlat , alacsony kalóriatartalmú étrend segítheti a hatékony fogyás . Ez leginkább , amikor az egyének ezeket étrend drasztikus intézkedéseket és az extrém mélypontra , amelyek eredményeként a nem biztonságos és az ideiglenes eredmények .
Példák egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend

az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étel tervnek tartalmaznia kell a megfelelő egyensúlyt a szénhidrátok , zsírok, fehérjék és rostok mellett egy multivitamin . Az egyik leghatékonyabb módja az, hogy szerkezete az étkezés körül meghatározott iránymutatások olyan élelmiszer-piramis , amely azt javasolja, nagyobb adagokat gyümölcsöt és zöldséget, és kevés extra kalóriát a feldolgozott ételek a hozzáadott cukor és a zsír. Lean fehérjék, mint a hal, a bab , sovány húst , és alacsony zsírtartalmú tejtermékek egészséges protein sources.A jó példa a napi étkezés terv a következő : Reggeli : 1/2 csésze zabpehely vízben főtt ( 150 CAL) , 3/4 csésze friss áfonya ( 50 CAL) , 1/2 csésze sovány tej ( 50 CAL) Total : 250 calsLunch : 2 csésze vegyes zöldséggel , 1 csésze főtt zöldségek ( mint például a zöldbab , sárgarépa) , 4 oz . Csirkemell vagy fehérje egyenértékű 1 evőkanál. light salátaöntet ( nem a magas fruktóz kukorica szirup vagy hozzáadott cukor ) és 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 oz . A hal ( 250 CAL) , 1/2 csésze főtt barna rizs ( 100 CAL) , 1 csésze főtt zöldség , 1 nagy salátával öltözött, 1 evőkanál. könnyű öntettel. Desszert : 1/2 csésze gyümölcs 6 oz . sima joghurtot vagy világos yogurtTotal : 550-600 calsWhen éhes , a 200 -to- 250 - kalóriatartalmú táplálékot is hozzá , ami lehetővé teszi a napi összesen megközelítőleg 1,300-1,500 kalóriát .
Mi az megfelelő mennyiségű kalória fogyasztás?

napi ajánlott kalóriák számát , hogy fogyasztható egyéni tól 1400 , hogy 2220 attól függően, hogy a súly, magasság , az aktivitási szint , az életkor és a nem , a Dieter . Átlagosan , az emberi szervezetnek szüksége van , legalább 1100 kalóriát egy nap, hogy létfontosságú szervek működését . Ezért erősen ajánlott, hogy a fogyókúrázók nem megy el egy 1200 kalóriás étrend egy day.In Emellett drasztikus kalória vágások okozhatja az anyagcsere lelassul , mivel a test érzékeli " éhezés ". Az eredmény egy olyan személy, aki nem ég közel annyi kalóriát, mint ő volt , mielőtt a darabok.
A leghatékonyabb fogyás megoldás

Az alacsony kalóriatartalmú étrend hasznos lehet a fogyás , és szükséges olyan egyének, akik felkérték az orvosok a fogyás. Azonban a drasztikus csökkentése veszélyes lehet , különösen a fiatal lányok , és vezet a táplálkozási rendellenességek.