Pilates kezdő gyakorlat a Losing Belly Fat

Vesztes hasa zsír kombinációjára van szükség a helyes étrend , a szív és az ab -t célzó gyakorlatok. Pilates , amely lehet tenni otthon , egy tornaterem , vagy egy stúdióban , számos alapvető gyakorlatok a hang a gyomorban. Célja ezzel ezek a gyakorlatok heti három napot és a munka öt . Több száz

száz egy jól ismert és nagyon hatékony ab gyakorlat. Úgy működik, a felső és az alsó abs . Meg lehet tenni a sorozat 10 ismétlés , vagy több, ha tudsz. Feküdj a hátadra a karját az oldala mellett , tenyérrel lefelé , és a lábak kiterjesztett egyenesen a padlón. Crunch vállad fel a padlóról , és emelje fel a karját , így lebegett a föld felett . Emeld fel a lábát egy 45 fokos szögben a padlóról. Emelje fel az állát távol a mellkasát. Húzza a vállad hátra , és tartsa a nyakát , összhangban a gerinc . Indítsa el a lebegés a kar fel és le néhány centivel , de ne őket a földre . Fel és le számít egy rep . Vedd lassú, mély lélegzetet Függetlenül attól, hogy kar mozgását .
Criss -Cross

criss -cross működik ferde izmok a derekát. Kezdjük azzal, ha a hátán fekszik . Meghajlítani a térdét, és tegye a lábát a földre . Helyezze a kezét a füle mögé , és nyissa meg a könyökét . Szorítsa össze a has , és emelje fel a vállát a padlóról . Kapcsolja be a bal váll felé, a jobb térdét . Emelje fel a jobb lábát, így a térd felé a könyökét. Engedje vissza magad a szőnyeg lassan. Ne a másik oldalon, de csavar az ellenkező irányba, és emelje fel a bal lábát . Ne 10 ismétlést oldalanként ahogy váltakoznak.
The Plank

deszka hasonló kezében egy push-up pozícióját. Kezdje tartja a test párhuzamosan a földre a kéz és lábujjak . Kezed alatt lesz a vállát, és a lábad lesz elhelyezve kevesebb, mint a hip -szélesség mellett . Nézz le anélkül, hogy a nyakát , összhangban a gerinc . A hátad legyen teljesen sík a csípő alá dugva meg . Tartsd ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
Pilates és Cardio

kardió végzése előtt pilates edzés segít fenntartani a magas szívfrekvencia a gyakorlatokat , égő több hasa zsír , mint csinál pilates egyedül. Azt is meg néhány plyometric gyakorlatok között, pilates gyakorlatok , hogy maximalizálja a kalória ég. Van 20 és 30 perc könnyű a közepes intenzitású kardió , mint a séta vagy úszás , mielőtt elkezdi a pilates gyakorlatokat. Majd tegye a gyakorlatokat , mint például a több száz . A sorozatok között , nem 20 és 30 másodperc jumping jack , vagy kocogás a helyén. Ez fogja a pulzusszám, és fokozza az anyagcserét.