Hogyan veszítsünk el 24 font 2 hónap

Vesztes £ 24 két hónap lehet intenzív vállalkozás . A Mayo Klinika azt sugallja, elveszíti 1-2 kiló hetente tartós fogyás, de eléri a 24 kg-os cél két hónap , akkor kell veszíteni körülbelül 3 fontot hetente . A font súly értéke 3500 kalóriát, így kellene , hogy van egy napi hiányt 1500 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy meg kell égetni 1500 kalóriát , mint amennyit fogyaszt naponta. Ezt meg lehet tenni kombinációja révén az étrend és a fokozott fizikai aktivitás . Utasítások
Hány kalória van szüksége
1

kitalálni, hogy a bazális metabolikus ráta ( BMR ) , a kalóriák számát a test éget nyugalomban minden nap. Számolja ki a férfiak : 66 + ( 6.23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években ) . Számolja a nők : 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években) .
2

Számolja ki a napi kalória igények alapján a tevékenység szintjén . Szaporodnak a BMR 1,2 ha ülő , a 1.375 ha enyhén aktív; 1,55 ha közepesen aktív, és 1,725 ​​, ha nagyon aktívak .
3

Vonja 1500 kalória a napi kalória kell a diéta és a testmozgás elérni a fogyás cél 24 kilót két hónap.
Diet
4

egyél öt vagy hat kis étkezés naponta , beleértve a reggeli, ebéd, vacsora és snack , hogy az anyagcsere teljes munkaidőben és a kalóriák elégetése , mert a testünk energiát az emésztés.
5

Választhat a magas fehérjetartalmú ételek , beleértve a sovány csirke, a hal és a szója és összetett szénhidrátok , mint például a zöldségek , és teljes kiőrlésű gabona , hogy úgy érzi, teljes hosszabb . Növelje az összeg alacsony zsírtartalmú fehérjét enni minden étkezés . Cserélje egyszerű szénhidrátok , mint például a fehér rizs vagy tészta és a cukor , több teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek.
6

Kerülje kalóriát italok : Egy pohár szódát, vagy gyümölcslé is tartalmazhat több mint 150 kalóriát; sör vagy bor is tartalmaz több mint 100 kalóriát tartalmaz adagonként . Igyál vizet , ami oltja a szomjat nélkül a hozzáadott kalória. Legyen hidratált vízzel , mint a kiszáradás gyakran úgy érzi , hogy a test, mint éhség .
7

enni snack egészséges fehérje és az összetett szénhidrátok , mint például a joghurt , gyümölcs , egy órával edzés előtt , hogy megadja az energiát amire szükség van intenzív edzés . Egyél egy edzés utáni nappali fehérje és egyszerű szénhidrátokat , mint például az alacsony zsírtartalmú csokoládés tej, az edzés után , hogy pótolja a tápanyagok elvesztette az edzés alatt.
8

Vezessen élelmiszer folyóirat . Írás le mindent, amit enni, segít megőrizni számolni, hány kalóriát eszel , így könnyebb ragaszkodni a napi határértéket .
Exercise
9

Válassza ki, hogy aktív , amikor csak lehet . Séta helyett a hajtás , amikor csak lehetséges , és megteszi a lépcsőn , hanem a lift vagy mozgólépcső . Park a külső szélein parkolók sétálni egy kis extra a vásárlás vagy egyéb ügyintézés .
10

Célja, hogy éget egy extra 500 1000 kalória naponta keresztül gyakorolja. Van legalább 60 perces aerob testmozgás naponta , egyszerre vagy felosztva több alkalommal a nap folyamán , hogy emelje fel a szívritmus huzamosabb ideig . Jog , úszni vagy részt venni egy olyan aerobic körülbelül egy órán keresztül éget 500 kalóriát .
11

Hozzáadás a súlyzós edzés a napi edzés . Több kalóriát éget új izmokat , hogy az edzés hatékonyságát. Add hozzá legalább három súly - edzés edzés a héten, mivel a gyors fogyás csökkenti az izomtömeget .
12

megváltoztatása edzésprogrammal rendszeresen , hogy megakadályozza a test alkalmazkodik a gyakorlatokat csinálsz és éget kevesebb kalória. Növelje intenzitása és mennyisége az aerob és súlyzós edzés gyakorlatokat. Csökkentse unalom a rutin változik , hogy érdekli a kalóriák elégetése .
13

Add többit a nap, és kap egy teljes nyolc óra alvás , amikor a test visszanyeri az edzés. Növelik a túlsúly és küzd, hogy fogyni kezd kevesebb alvás , mint szükséges.