Egészség és a Betegség
elhízás mérik a testtömeg-index . Ha a testtömeg-index a 25 és 29,9 akkor túlsúlyos . Bármi jobb azt jelenti, hogy elhízott. Menj a linkre a hivatkozások , hogy kiszámolja a BMI pontszámot. A nők több testzsír , mint a férfiak , mert egy olyan enzimet termel , amely tárolja a zsír a has védelme érdekében a reproduktív szervek. Amikor a fogyókúra biztos, hogy vizsgálja meg az ajánlott testtömegindex , kalóriabevitel és a testzsír a számok , amelyek a kifejezetten a nők számára.
FAD étrend
Csökkentik a kalória- bevitel a legjobb módja annak , hogy lefogy. Sok nő ugrik a legújabb hóbort étrend mozgalomhoz csak az lesz csalódott , és hízni . Általában az első néhány napon vagy héten az alacsony szénhidráttartalmú diéta , az emberek elveszítik a víz súlya , és szerintem ez a zsír . Sajnos, amint újra eszik olyan szénhidrát akkor kezdenek tenni , hogy a tömeg vissza. A másik elrettentő akkor jön, amikor az emberek kezdenek intenzív testmozgás rutinok és találják magukat falánk végén a nap. Ez vezet falásroham , ami a bűntudat. Az elhízás is hozza a sok stressz az ízületek és vissza, ezért legyünk óvatosak , amikor először kezdi a gyakorlat program.The legjobb módja annak , hogy lefogy, számolni kalória, enni is lekerekített étkezés, elegendő mennyiségű vizet inni , és a testmozgás mértékkel.
egészséges étkezés
enni ételeket , amelyek sok zöldséget , magas rosttartalmú , teljes kiőrlésű gabona , sovány fehérjék és a gyümölcsök. Első élelmiszer folyóirat és rögzíti mindent eszik . Számolja fel az összes kalória egy átlagos napon , és elkezdik csökkenteni azokat a kalóriákat 100 minden héten, amíg eszel mintegy 1200 kalóriát . Az első célpont fogyás az elhízás legyen 10%-a testtömeg-index , az első hat hónapban. Az egészséges cél egy fél font 2 fontot hetente .
Tedd rost a legjobb barátod. Fiber egy nagyszerű módja annak , hogy megakadályozza az éhségérzetet , és tartsa meg a teljes hosszabb . Nagy lehetőségek közé tartozik a barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, kenyér, brokkoli , hüvelyesek és a spenót . Párosítsa ezeket az élelmiszereket egy sor zöldséget és fehérjék , mint a tofu, hal, kagyló, bőr nélküli csirke és pulyka . Hozd a napi allokációs kalcium eszik alacsony kalóriatartalmú tejtermékek , mint például a feta és kecskesajttal . Kísérlet a különböző recepteket , és tervezze meg a napi étkezés menetrend . Meg kell enni öt kis étkezés a nap , hogy lépést tartson az anyagcserét, és megakadályozza a vércukorszint ingadozása . Igyon legalább nyolc és 10 pohár vizet egy nap , hogy pirul ki méreg . Tanulmányok kimutatták , hogy az agy képes összezavarni üzeneteket a kiszáradás az éhség . Igyon egy pohár vizet , mielőtt enni .
Egészséges ételek
reggeli megadja az alaphangot a nap. Kezdje le jobbra eszik a reggeli tojásfehérje omlett , hajdina palacsinta, mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítós vagy tofu tülekedés . Kerülje ebédidőben gyorséttermi kísértés eszik levesek nélkül krémek , saláták nélkül hízlaló kötszerek , valamint szendvicsek érvénytelen majonéz vagy deli húsok. A nap végén a megfelelő hangot , párolt hal, teljes kiőrlésű spagetti , pulyka és a barna rizs , vagy a rák nyárs és a teljes kiőrlésű kuszkusz . Az elején , a diéta nem fog úgy tűnik , nagyon szórakoztató, de ez , hogy a szervezet jobban érzi magát . Hogy ne essen le a kocsi , meg egy nap egy hét félre enni, amit csak akarsz . Ez fogja Önt erejű , és teljesen elhagyja a diéta . Ha mértéktelen , indítsa el a friss a következő étkezés. Fogyás több, mint egy gyors diéta tervet . Ez egy új kezdet a vezető egészségesebb életet.