Hogyan veszítsünk el centire a övvonal

Nem csak a karcsú derék vonzó; is vannak egészségügyi előnyei , hogy vágás le a derékbőség . Az Egyesült Államokban az Egészségügyi Minisztérium és Humán Szolgáltatások , a derékbőség tudja határozni a kockázatot az egészségügyi problémák , többek között a szívbetegségek és a cukorbetegség . A nők derék mérési nagyobb , mint 35 cm, és a férfiak, akik az intézkedés nagyobb, mint a 40 inches nagyobb a kockázata a fejlődő ezeket a betegségeket. Ha a jelenlegi derék mérete kisebb, mint ideális , itt az ideje, hogy tegyen lépéseket , hogy elérjék a derekát , amire vágysz. Utasítások
1

Bele ételek, amelyek segítenek berendezés a derékbőség a diéta . Gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fehérjék - mint például a tojás és diófélék - példák élelmiszerek hozzá a diéta . Kerüljük a finomított és feldolgozott élelmiszerek - mint például a fehér kenyér - mivel ezek is okozhat a szervezet letétbe zsír .
2

számának csökkentése az édes italokat fogyasztanak egy nap. Az átlagos amerikai fogyaszt körülbelül 3 , 000 kalóriát heti cukrozott italok. Ez átalakítja a majdnem egy kiló zsír. Megszüntetése édesített italok egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a fogyókúra a felesleges kalóriát és cukrot adhat cm a derék . Korlátozza magát , hogy nem több, mint két alkoholtartalmú italok napi , mivel a kalória alkohol is hozzá hüvelyk a derekát .
3

Vegyenek részt a legalább 60 perc közepes intenzitású aerob tevékenység minden nap, kalóriát éget . Annak érdekében, hogy zsírt éget, és a berendezés a derék , akkor több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Amellett, hogy csökkenti a kalóriát fogyasztanak , erőfeszítéseket bele gyakorlat beléd napi menetrend. Gyaloglás, kocogás, úszás, tánc és a kerékpározás minden elfogadható formái cardio gyakorlat .
4

Csökkentse a stressz az életedben . Tanulmányok azt mutatják , hogy a magasabb szintű stressz vezethet a nagyobb derék vonal . Ez azért van, mert a stressz hatására a szervezet , hogy több , a kortizol . Ennek egyik hatása az a hormon , amely hatására a szervezet tárolja zsírt a derék és a has . Emellett sokan igénybe az élelmiszer-és az evést, amikor hangsúlyozta . Vegyenek részt olyan tevékenységben, amely segít kikapcsolódni , mint a jóga, a meditáció , olvasás, zenehallgatás vagy a kiadási időt szeretteivel .