Fogyás gyakorlat tervek Teens

Fokozott hozzáférést gyorsétterem és a növekvő adagok mérete , a tizenévesek egyre inkább túlsúlyos , sőt elhízott . Amellett, hogy a túlzott kalóriabevitel sok tizenéves fogyasztanak , a legtöbb nem kap elég feladat fenntartani az egészséges testsúlyt. Tinik kell, hogy az egészséges táplálkozás döntéseket, és hogy gyakorolják a legtöbb nap a héten, hogy lefogy, hatékonyan és biztonságosan . Diet

bűnös tizenéves súlygyarapodás a rossz táplálkozás . Fast food , magas cukor-és zsírtartalmú a mindennapi élelmiszerek és a feldolgozott vagy finomított étrend választás mind oka a súlygyarapodás . Mint a felnőttek , tinédzserek kell inni legalább 64 gramm vizet minden nap, hogy öblítse át a rendszert a zsír-, nátrium -és méreganyagok , valamint maradni hidratált . Naponta legalább öt adag zöldség és gyümölcs minden nap , mert bennük az egészséges egyensúlyt az ásványi anyagok és vitaminok , továbbá a rost. Tinédzserek kell enni, legalább három adag tejtermék és három adag fehérje minden nap.

Tinik kell enni reggeli minden nap indul az anyagcserét, ami kulcsfontosságú a fogyás . Étkezés reggeli is tölt fel , ami csökkenti az esélyét a túl sok evés később a nap folyamán.
Exercise

kezd sok testmozgás segíthet tizenéves növelni endorfinok, amely javíthatja az alvás és segíthet leküzdeni az alacsony önbecsülés . Tinik kell részt venni olyan tevékenységben, amely növeli a pulzusszámot , mint a futás, tánc vagy sport legalább egy órát minden nap. Egyszerű erősítő edzés gyakorlatok, mint a bicepsz erősítés, kitöréseket vagy Tricep mártogatós növeli az izomtömeget , hogy az ízületek teljes mértékben működőképes , és növeli az anyagcserét. Nem 12-15 ismétlést minden erőnléti mozgásformák a három minden második nap . Pihenés között erősítő edzés edzés fontos , hogy az izmok a javítási és csökkenti a sérülések .
Javaslatok

tizenéves soha nem megy a diétás program felügyelete nélkül orvos , mert kell sok táplálkozás lehet, hogy egyébként nem kap a megszorító étrend . Programok, mint például Weight Watchers is jóvá kell hagynia az orvos , mert megeszik a rendszeres , tápláló étel egészséges adagokat.

Csökkentse bevitel cukros italokat , mint a szóda vagy gyümölcslevet , mivel azok üres kalória . Kivágása cukros italokat csökkentheti a kalóriabevitel körülbelül 200 kalóriát legalább minden nap. Bele bármilyen tevékenység a mindennapi életben , beleértve a séta vagy biciklizés az iskolába, aki egy szervezett sport , vagy kapok külső helyett tévénézés .