A legjobb módja , hogy simítsa Alsó Tummy

Ha azt szeretnénk, hogy egy sima alsó has , akkor meg kell szigorú étrendet és a testmozgást . Nincs könnyű kiút . Sok nő , hogy ez a " kuvasz " az egyik legnehezebb területek hang fel . Annak ellenére, hogy megpróbál összpontosítani hasi gyakorlatokat , akkor nem veszi észre a különbséget , amíg nem vesz egy jól lekerekített megközelítés. A legjobb módja annak , hogy simítsa alsó has , hogy támadja a zsírt három különböző szögekből - hasi erősítése gyakorlatokat , teljesítő cardio gyakorlat és az egészséges táplálkozás . Hasi Gyakorlatok

választása hasi gyakorlatokat , amelyek középpontjában az alsó has . Például , meg tudod csinálni láb lift - Feküdj a hátadra , és lassan engedje le a lábát fel és le . Ha ez túl nehéz először , akkor ágy a lábad egy kicsit.

Pilates rutin is segít , hogy simítsa az alsó has . Pilates működik az egész lényege - az összes hasi izmok - beleértve az alsó ab izmokat . A legfontosabb, hogy a hatékony Pilates rutin tartani az összes többi izom is , ahogy a munka egy izomcsoportot . Csak akkor kell csinálni egy 20 perces rutin háromszor egy héten, hogy jó eredményeket .

Dolgozva a hasi izmok , győződjön meg róla , hogy nekik a pihenés ideje . Ne csinál egy ab edzést minden nap. Minden második nap elég időt a pihenésre a has.
Érrendszeri gyakorlatok

Szív-és érrendszeri gyakorlatok segítenek megszabadulni az alsó hasi zsír , amely magában foglalja az alsó ab izmokat . Meg kell próbálni legalább 30 percet a szív-és érrendszeri testmozgás heti öt alkalommal . A legjobb eredmény , válasszon egy intenzív tevékenységet , mint például a kocogás vagy a kerékpározás . A pulzusszám fel kell emelni a végén az edzés .

Ha nincs sok idő, úgy nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT . Ehhez alternatív 20 másodpercnyi nagyon intenzív tevékenység egy perc gyógyulási idő. Például , sprint 20 másodpercig, majd kocogni egy kicsit , ismétlődő nyolcszor .
Evés tiszta

egészséges táplálkozás élelmiszerek segít megszabadulni az utolsó kis zsír. Egészségtelen ételek okozhatnak puffadást, így az alsó has kiáll . Az egyik legjobb módja, hogy növelje az egészségre a diéta nélküli kalória , hogy " enni tiszta . " Ezzel a módszerrel az evés , ami megszünteti az összes egészségtelen ételek, finomított szénhidrátot és további sót. Fókuszban a diéta, a teljes kiőrlésű gabonák , sovány húsok vagy növényi fehérjeforrások , valamint friss gyümölcsök és zöldségek . Majd elkezded észrevenni egy nagy különbség a gyomor puffadás és növeli a zsírégetést .