A legjobb módja a nők növelheti Anyagcsere

fellendítése az anyagcsere egyik legfontosabb tényező a fogyás, de fokozza a karcsúbb test nem könnyű egy nő , különösen, ha az életmód nőtte ki magát a stressz - teli ütemtervet. A legjobb módja a nők , hogy növeljék az anyagcserét az egészséges megközelítés ötvözi a megfelelő táplálkozás, a stressz kezelése , és folyamatosan a test mozgásban van, a fidgeting , hogy a rendszeres testmozgás és a súlyzós edzés . Mielőtt elkezdené bármilyen egészségügyi program , kérdezze meg orvosát , hogy győződjön meg róla, nem egy orvosi oka az alacsony anyagcsere és kérje ki orvos felügyelete mielőtt bármilyen változás a diéta vagy a testmozgás szokások . Étkezési szokások

Amikor felébredsz reggel , akkor kap egy kiváló lehetőség, hogy elindítsák az anyagcsere akcióba azáltal, hogy a reggelit . Ugró ez első étkezés azt jelenti, hogy az anyagcsere nem ugrik be a teljes vágta , amíg meg nem enni ebédre, és akkor , ha éhes ahhoz, hogy sokat eszik , ami lassúsága a többi nap. Az egészséges reggeli fehérje tojás, földimogyoró vaj vagy pulykamell szalonna és jó szénhidrátok , mint a zabpehely vagy teljes kiőrlésű pirítóst ösztönzőleg hat az anyagcsere cselekvésre , így az energia , és tartsa meg teltségérzet . Az anyagcsere működik a legjobban, az egészséges táplálkozás , ezért ne próbálja drasztikusan csökkent étkezési tervek , amelyek csak néhány száz kalóriát naponta. Ha ezt megteszi , a szervezet műszakban éhezés mód , és lassítja az anyagcsere energiát. Ehelyett , csökkenti a kalória fokozatosan helyett egészségtelen ételek és az egészséges választás , mint a friss zöldségek és sovány húsok .
Strength Training

A szív-és érrendszeri edzés , a menetrend néhány súlyemelés időt is. Ahogy az izmok fejlesztésére, ezek helyett zsírt és kalóriát éget hatékonyabban szerint Catherine Saxelby , táplálkozási és a szerző a " Nutrition for Life " és a Foodwatch.com.au honlapján . A nők, akik a vonat a súlyokat nem kell aggódni a megszerzésének lehetősége , hogy puffasztott -out testépítő fizikum ; nő teste másképp reagál az erősítő edzés, különösen, ha a munka ki kisebb súlyokkal . Kevesebb, mint egy óra a képzés heti arat észrevehető előnyöket az anyagcserét, és derékbőség.
Keep Moving

Mivel ideges lehet, hogy neked bajba alatt az iskolai évek , de most Dr. James Levine , a Mayo Klinika úgy véli, hogy segít a fogyásban. A közzétett tanulmány 2005 januárjában kérdés a " tudomány " felfedezte, hogy a sovány emberek egy magasabb anyagcsere ült ritkábban, és költözött a szervezetek gyakran a dobolás ujjak , röpke körül a szobában , és még a tisztítás . Ez az állandó , alacsony kulcs mozgás ismert Non -gyakorlat aktivitás termogenezis vagy NEAT , és még hatékonyabb lehet, mint a tervezett edzések --- bár ha túlsúlyos , és próbál karcsú le, akkor nem is.

Relaxációs

evés közben is, és a mozgást is kulcsfontosságú elemei a fellendítése az anyagcserét, hogy időt, hogy üljön még segíthet is. Meditáció, kellemes hobbi, mint olvas vagy ravaszkodó , és kapok egy jó éjszakai alvás értékes tényező a stressz csökkentésére. A kevesebb stressz van, annál kevesebb kortizol , egy természetes hormon , a szervezet fogja bocsátani , amely lehetővé teszi , hogy ellenálljon azoknak feldolgozott , hizlaló ételeket és folyamatosan a most fokozott anyagcsere a pályán .