Az Easy Ab Diet

Erős , meghatározott hasizmok az egyik legkeresettebb testület vonások. Férfiak és nők egyaránt álmodott lapos, izmos has , de ez nem mindig egyértelmű , hogy hogyan lehet ezeket a has . Nem tudja Spot csökkentheti

Bár bizonyos gyakorlatok , valamint egyes gépek a hang , mintha vehet centire a karod, a comb és a has , egyszerűen nem lehet ; akkor csak képzésére és az izmok , amelyeket meg kell feltárt fokozatosan csökkenti a zsír az egész tested. Spot csökkentve az egyik legnagyobb félreértés a fitness világ , mert sokan tévesen úgy gondolja, lehet cél egy része a test , hogy lefogy . Ezért , csinál egy ezer csikorog minden nap nem feltétlenül segít elérni nagy abs ; be kell állítani a diéta is.
Spread étkezés a nap folyamán

A legfontosabb változás, amit tehet , hogy enni 5-6 kis étkezés naponta , hanem mint 2-3 nagyobbak. Evés kisebb étkezés segít elkerülni túlevés, és többet esznek rendszeresen egész nap is növeli az anyagcserét, és segít a zsírégetést . Néhány ezek az ételek egészséges legyen , fehérje - nehéz ételek , mint például a dió vagy a sajt . Ezen kívül , próbálja kiválasztani élelmiszerek nem erősen feldolgozott .
Csökkentik kalória

Ennek egyszerű dolgok, mint csökkenti fűszerek , mint a cukor és a ketchup, valamint alkoholt , drasztikusan csökkenti a kalóriák számát eszel anélkül, az éhség vagy az energia szintet.
enni jó zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú , összetett szénhidrátokat

bár telített zsírokat is hibáztatta csomagolási felesleges kilót , ne próbálja fogyasztani csak az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek . A szakértők kimutatták, hogy minden típusú zsírt is nagyon jó nekünk , segít a testünk működéséhez , és elengedhetetlen a fogyás. Ezen kívül , akkor a fogyás eléréséhez legkönnyebben elkerülésével egyszerű szénhidrátokat (pl. fehér kenyér ), és válassza a teljes kiőrlésű , magas rosttartalmú szénhidrátok. Legalább 30 százaléka a kalóriát kell származnia fehérje , és legalább 15 százalék a zsír .
Exercise

Amikor megpróbálja feltárni a has , szív-és érrendszeri gyakorlatok a leginkább fontos. Meg kell csinálni legalább 30 perc aerob tevékenység megkezdéséhez , hogy ideális fogyás előnyeit gyakorlását . Később , ha már égett a megfelelő mennyiségű zsírt , hogy felfedje a has , akkor lehet fejleszteni őket tovább felülések , láb lift , oldalsó felülések, stb