Hogyan Jumpstart Weightloss A Plateau

Kevés dolog van, mint bosszantó, mint ha enni jobb és gyakorolni bőven , és kiderül, hogy már nem a fogyás. Az első hónapban, akkor is veszít 2-3 font per hét . De most a skála nem mozdul, és a ruhák is illeszkedő meg ugyanazt az elmúlt hetekben. Úgy néz ki , mint a fogyás szinten maradtak . Nem kell aggódni . Telítési gyakori, és a helyes megközelítés , viszonylag könnyű kitörni . Ez az, amire szüksége van
Semmi

Show More utasítások
Breaking a fennsík
1

megállapítására, hogy valóban stagnált . Talán csak nem próbál olyan nehéz többé . Engedéllyel táplálkozási és dietetikus Martha McKittrick mondja a blogján Citygirlbites.com , hogy " lehetséges, hogy már kevésbé gondosan a diéta és a testmozgás rutin. Ez a közös , hogy elveszít egy kis figyelmet , miután az első része a fogyás tervet. "
2

Győződjön meg róla , hogy nem eszik ész nélkül . Rendkívül könnyen át fogyasztható anélkül, hogy észrevenné . Dr. David L. Katz , MD , a Oprah.com oldalon, rámutat , hogy "Nézz a helyeket, ahol kalóriát rejthet --- kötszerek , terjed , mártások , krutonnal és fűszerek . " Még ha csak enni egy falatot itt, vagy megragad egy pár dió van , minden összeadódik .
3

Keverjük fel a diéta . McKittrick azt sugallja, hogy próbálja enni hat mini- étkezés helyett három nagy közül naponta. " Ha van egy alacsony zsírtartalmú étrend , próbálj ki egy alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend egy pár hétig . Ha eszik késő este , próbálja megállítani eszik 7-8 óra között, " mondja a blogjában . Próbálja vágás minden alkoholt. Változnak a méret étkezést .
4

változtatni fel a edzésprogrammal. Ha így lesz sokk a szervezet anyagcsere . Körülbelül 5-6 hét, a szervezet már megszoktuk , hogy amit csinálsz . Ez azt jelenti, hogy már nem éget annyi kalóriát csinál pontosan ugyanaz a dolog egy idő után. Próbáld meg fonó , ha már fut, vagy adjunk hozzá kis időközönként be a jogging rutin. Ha a tömeg vonat - amelyet meg kell tennie - egyértelműen changea körül a gyakorlatokat .
5

Mind McKittrick és Katz hangsúlyozza, hogy meg kell, hogy legyen türelemmel . Még ha nem veszít ugyanolyan ütemben , mint amit az elején az erőfeszítéseket , akkor továbbra is a fogyás . Előfordul, hogy a szervezet csak állítsa be a saját .