Hogyan Burn off Belly Tömeg

Miután a baba , testtömeg-gyarapodást , vagy akár csak arra, hogy az idősebb okozhat sok ember , hogy építsék ki a zsír körül gyomorban és a törzs . Fogyókúra , hogy csökkentsék kalóriabevitel és az elért gyakorlatokat célzó stretching és megerősítése hasi izmok segít elégetni hasa súlyát , hogy már a könyv körül . Míg a vesztes hasa flab nem könnyű, és nem igényel figyel , hogy mit eszik , valamint az ismétlődő gyomor - gyakorlatok, a munka megéri - a fokozott gyomorsav flab vezethet egészségügyi problémát az úton , többek között az elhízás, ami oda vezethet, hogy a szív betegség és a cukorbetegség. Ez az, amire szüksége van
edzőpad
3 vagy 5 kilós súly lemez

Show More utasítások
1

Számolja ki a kalóriák számát jelenleg fogyasztanak tartásával követni mindent, amit enni és inni egy étkezési naplót egy hétig . Próbálj meg nem változnak , hogyan eszik , hanem egyszerűen , hogy rögzítse , amit enni és inni egész nap és este . Keresés kalória információk az élelmiszerek címkéin , vagy online mindent eszik .
2

Fontolja meg , hogy mit lehet vágni a diéta minden nap , hogy csökkentse a kalória- bevitel 500 kalória. Kezdje el a vágást cukros üdítők és édességek , valamint a magas zsírtartalmú junk food a diéta. Ismerd fel, hogy 1 £ egyenlő 3.500 kalóriát , így vágás 500 kalória naponta kell eredményeznie, fogyás egy font hetente.
3

közben figyel , hogy mit eszik , vegyenek részt a három gyomorban gyakorolja naponta , hogy csökkentsék hasa súlyát. Feküdj le egy ferde padon , és fogd meg a pad mögött, a feje két kézzel . Emelje fel a térdét a padról , amíg el nem helyezkednek fölött a derekát. Emelje fel a csípőjét a padról felé a fejét, amely biztosítja, hogy a térded enyhén emelkedik . Végre három 10 ismétlést .
4

lefeküdt a padlóra a térd hajlított és lábai teljesen . Tegyünk egy könnyű lemez , mint például egy három vagy öt kilós súlyt lemezt a mellkasát. Tartsa a lemezt , hogy a mellkas mindkét kezével. Emeld fel a lapockák le a földre , összpontosítva a figyelmet a gyomor izmait , használja őket , hogy húzza a törzs fel a földről, és a térd . Végre három 10 ismétlést .
5

Ülj le a földre a térd hajlított és a láb lapos. Kereszt a lábad a bokája , és emeld ki a földre néhány centivel . Hajtsuk össze a kezét , így alkotnak egy csésze . Twist a törzs , megható az ujjait a padlóra mindkét oldalán van , mozog egyik oldalról a másikra egy percig. Tartson egy kis szünetet egy percig , és ismételje meg , akar csinálni három egy perc , hogy végezze el a ferde gyakorlatokat , megértve, hogy ez a gyakorlat nyúlik az oldalára gyomor izmait , és ezzel együtt a másik két , ​​segít elégetni hasa zsír az első és oldalán a gyomor .