Fogyás diéta

A legjobb módja annak, hogy fogyni megváltoztatásával az életmód. Ismerje meg a kalória, és mennyit kell enni minden nap , hogy fenntartsák a testsúly . Ez lehetővé teszi, hogy veszít annyi súlyt , mint amire szüksége eszik a jobb ételeket . Edd meg a zöldségek

esznek 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Ez nem csak segít tölti majd fel, így te nem éhes, de biztosítja az Ön számára nélkülözhetetlen tápanyagokat és fontos rost. Próbálja nassolás a gyümölcsök és zöldségek helyett junk food. Étkezés gyümölcsök és zöldségek is javítja az energia szintet.
Enni fehérje

Egyél sovány fehérjét , mint a csirke , pulyka , sovány marha , hal, tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Az átlagember meg kell enni mintegy fél gramm fehérje egy kiló testsúly . Tehát, ha az Ön testsúlya £ 150 , meg kell enni a 75g fehérje naponta .

Ha egy sportoló , akkor meg kell enni több fehérjét , akár 1G egy kiló testsúly . Minél többet dolgozzanak ki , a több fehérjét kell fogyasztani . Ha csak dolgozzanak ki néhány alkalommal egy héten, akkor maradj közelebb körülbelül fél gramm fehérje egy kiló testsúly . Egy gramm fehérje négy kalóriát .
Eszik Fats

enni mintegy 30 százaléka a kalóriát minden nap egészséges zsírok . Az egészséges zsírok egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok . Kerülje a transz- zsírok és a telített zsírok. Egy gramm zsír egyenlő kilenc kalória, így nem fog hány gramm zsírt , hogy mintegy 30 százaléka a kalória. Jó forrásai a zsírok olívaolaj, a diófélék és a halak .
Szénhidrát

Első meghatározva , hogy hány kalóriát kell enni minden nap , hogy fenntartsák a testsúly . Majd vonjuk ki 500 kalória , így elveszíti a heti egy fontot . Most kitaláljuk, hogy hány kalóriát kell enni minden nap a zsír-és fehérje ; a fennmaradó kalóriát kell a szénhidrátok .

Egy gramm szénhidrát négy kalóriát . Győződjön meg róla , hogy eszik , egészséges szénhidrátok , amennyire csak lehetséges . Ezek jönnek a teljes kiőrlésű gabona, gabonafélék , barna rizs , teljes kiőrlésű tészta, édes burgonya , zabpehely , bab, gyümölcsök és zöldségek . Nem baj, hogy néha enni más szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és a burgonya , de próbálja korlátozni őket .
Exercise

gyakorlása lehetővé teszi, hogy akár több kalóriát fogyasztunk , vagy veszíteni nagyobb súlyt . Meg kell fenntartani a kalória deficit mintegy 500 kalória naponta ahhoz, hogy veszíteni körülbelül heti egy fontot .

A kalória deficit , ha kevesebb kalóriát fogyasztunk , mint a szervezetnek szüksége van minden nap. Ennek eredménye a fogyás, mert a szervezet zsírt éget, hogy a szükséges energiát a működéséhez .

Több testmozgást , hogy javítsa az általános egészség és növelni a fogyás . Ügyeljen arra, hogy indítsa el a lassú , ha új vagy a testmozgás.

Mint minden diéta és a testmozgás program , beszéljen orvosával , hogy megbizonyosodjon arról , hogy a program az Ön számára.