Lapos Has Diéta terv

A legjobb módja annak , hogy vágja le a flab midsection , hogy visszafogják a kalória és enni kisebb , gyakoribb étkezés a nap folyamán . Gyakorlat is fontos szerepet játszik , mert továbbra is kalóriát éget után is kész. A jó hír az, hogy nem kell éhen magát , hogy rendelkeznek a lapos has . Csak azt kell, hogy bölcs döntéseket . Kezdje Reggeli

Tanulmányok bizonyították, hogy étkezés reggeli valóban segíti a fogyás . Ez nem azt jelenti, egy nagy reggeli tojást, szalonnát és palacsintát. Ez csak azt jelenti, hogy valami egészséges a rendszerben , mielőtt elkezdené a napot. Ha szeretne egy lapos has , jó reggeli döntések közé tartozik az alacsony zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt , vagy egy tál magas rosttartalmú gabona-és sovány tej , vagy ha siet , egy alacsony kalóriatartalmú protein shake.


hozzáadása Snack

Kicsi, egészséges reggeli is segít a fogyásban , de nem kicsit, amikor az ötlet az, hogy megfékezze az éhség . Szóval, minden rendben - még fontosabb - , hogy adjunk egy könnyű snack reggeli és ebéd közötti . Ez, természetesen , segít elkerülni a túlzott evés ebédnél , vagy úgy érzed, megfosztva magát . Tehát megragad egy alma , a banán , vagy a szőlőt és a mazsolát , hogy Munch a várakozás közben az ebédszünetben .
Do Lunch

Ha követed a pre- ebéd tervet, és töltse ki az édes ízű gyümölcs, gabona-és joghurt , lehet, hogy vágy valami sós. Ezt szem előtt tartva, egy jó, egészséges, alacsony kalóriatartalmú ebéd állhat egy kis saláta alacsony kalóriatartalmú öntettel , tetején sárgarépa, paradicsom , és talán még egy kis fény tonhal ( könnyen megy a majonézzel, és nem több, mint egy evőkanál egy csésze tonhal) . És hiszed , akár nem , helyettesítheti a salátát egy hétköznapi szendvics sovány pulyka vagy csirkemell , saláta, paradicsom és a mustárt . Menj búza-vagy egyéb teljes kiőrlésű kenyér helyett a fehér , mert a búza jellemzően kevesebb kalóriát , és mindig több rostot .
Snack Ismét

Ha evett egy kis ebédet , valószínű, akkor nem fog sikerülni vacsorázni anélkül, hogy néhány éhségérzetet . Tehát nem baj, hogy táplálékot újra. A legjobb időt a félúton ebéd és vacsora között . Megy egy darab gyümölcsöt , vagy talán zeller vagy a brokkoli az alacsony zsírtartalmú , alacsony kalóriatartalmú zöldség dip . És a legjobb hír , amikor a gyümölcsöt és zöldséget , akkor lehet enni , amennyit csak szeretne - feltéve, hogy nem bevont karamell vagy hizlaló ranch öntettel.
Dinner Time

vacsora már nem lesz a legnagyobb étkezés a nap , ha azt szeretné , hogy simítsa a hasad . Sőt , meg kell lennie az azonos méretű, mint a többiek. Néhány jó vacsora ötletek egy adag sült csirke-vagy roston sült lazac , egy oldalon főtt zöldséget vagy salátát . Minden egyes adag kell, körülbelül akkora, mint az öklét , és újra , a legfontosabb az, hogy csak a könnyű öntetek és szószok. Próbáljon szója szósz, paradicsom vagy tejszínes gombaleves a csirke vagy hal hozzáadott ízesítő .