Egészség és a Betegség
Ha túlsúlyos fiatal felnőtt , akkor valószínűleg túl sokat esznek . A " túl sok", azt jelenti, több, mint amire szüksége van. A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriát tartani magát megy , és ha többet eszik , mint ez az összeg , akkor hízni . Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk , mint amennyit felhasznál , akkor fogyni . Ez ilyen egyszerű , és nem engedheti meg sarlatánok és mountebanks meggyőzni másképp nem rendeli. Hacsak nincs valamilyen betegség , ez a módszer működni fog az Ön számára. Akkor olvasd el , amit el kell mondanom , beszélje meg orvosával , és kövesse azt , ha ő jóváhagyja .
Egyenlet fent leírt bonyolítja az a tény, hogy a szervezet nem szeretné, ha kevesebbet eszik, mint amennyire szüksége van ; azt hiszem, éheznek . Ha megy egy erősen korlátozott diéta, a szervezet fog tenni egy csomó bosszantó dolog , mint például : így az éhségérzetet , így fáradtnak érzi magát , és lassú , és a rajz a szükséges energia az izom szövetek , valamint a zsír. Ezért ne próbálja lefogyni fogyókúra önmagában .
Kell gyakorolni mellett kevesebbet eszel , így a szervezet tudja, hogy még mindig csinál csak finom, és kénytelen fenntartani a zsírmentes testtömeg és élnek a kövér . Ha enni kevesebb kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van , de nem megy alá a követelményeknek sokkal , és gyakorolja ahhoz, hogy a szervezet folyamatosan megy , és égési sérülések még több zsírt , hogy ezt, akkor fogyni . ( És az összes kellemetlen becenevét , hogy menjen , hogy egy tubbo . )
Kiló zsírt jelent mintegy 3500 kalória tárolt energia . Elveszíteni 1 kiló zsír, meg kell használni 3500 több kalóriát , mint amennyit fogyaszt . A legjobb , hogy ne ez alatt a nap folyamán ; gondolja talán ütötte meg magát , és a szervezet ( tudta azt , az együttműködésre nem hajlandó lény ), akkor valószínűleg valamilyen szélsőséges reakció, amely nem jár akkor elveszíti tényleges súlyát. Még mindig jobb , hogy ezt a ki, mint egy hét , így célja, hogy meghaladja a kalória- követelményeket 3500 7000 kalóriát hetente , így a fogyás 1 és 2 font per hét . Ez nem egészséges, hogy megpróbálja elveszíteni több mint 2 kiló egy hét , és ha nem is erre törekszik , akkor nem valószínű, hogy sikeres legyen. Nem biztos benne, hogy mennyi súlyt kell veszíteni ? Ellenőrizze a BMI kalkulátor és a testzsír számológép . Legyen a cél az , hogy elérje a megfelelő BMI és a testzsír- százalék a magasság .
Tegyük fel, hogy szeretné elveszíteni £ 2 hetente. Ehhez meg kell, hogy kitaláljuk, hogy hány kalóriát egy személy a kora, neme és súlya általában szüksége egy nap , kivonni 500 -től ez az összeg , és kövesse a diéta, amely biztosítja az Ön számára , hogy sok kalóriát . Például , ha általában szüksége 3000 kalóriát egy nap , akkor kövesse a 2500 kalóriás napi étrendet . Akkor kitalálni, hogy mennyit gyakorol egy személy a testsúly kellene tennie, hogy éget 500 kalória naponta, és szálljon le a lusta segged , és csinálni. Az eredmény egyszerű. Ötszáz kevesebb kalóriát fogyasztanak plusz ( mínusz , tulajdonképpen , de nem akarom összekeverni ha ) 500 több elégetett kalóriák megegyezik egy 1000 kalóriás napi deficit , amely során egy hét tesz ki 7000 kalória, vagy 2 £ . A kilométeróra változhat , de nincs szerzés körül. Ha a szervezet nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mint ez költötte , amit kell mennie ( lásd az Isten ", az első törvény a termodinamika ").
Ez így működik . Most már csak meg kell tanulni, hogyan kell enni, kevesebb és a testmozgás , és akkor elveszíti magát néhány kilót . Majd még mondani, hogyan tartsa ki .
Next :
kevesebbet eszik
1