Egészség és a Betegség
krónikus stressz növeli a kortizol szerint prevention.com . A felesleges kortizol nemcsak az étvágyat, de ez is okozza, hogy vágynak zsíros és cukros ételeket. Ezen túlmenően, a kortizol túltermelés teszi a test tárolja zsír a hasi területen. Gyakorlat meditáció , mély légzés technikák , vagy a jóga egy néhány alkalommal egy héten , hogy segítsék a stresszt és megszünteti a hasi zsír.
Limit Alkohol
alkohol fogyasztása növelheti a hasi zsír . Az mayoclinic.com , meg kell inni kevesebb, mint két alkoholtartalmú ital naponta , hogy csökkentse hasa zsír . A tanulmány által végzett Journal of Clinical Nutrition a nyolcvan férfi azt mutatták, hogy a zsír anyagcsere lelassult 73 százalékkal , miután két vodka italokat. Thefactsaboutfitness.com kijelenti, hogy a szervezet átalakítására alkoholt acetát ivás után , ami gátolja a zsírégetést .
Exercise
factsaboutfitness.com idéz egy tanulmányt az The Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , hogy megállapította, hogy a vizsgálatban résztvevők elveszett mintegy 20 százalékkal több testzsírt , amikor használni mindkét erősítő edzést súlyok és aerob testmozgás , hogy lefogy. Az American College of Sports Medicine növelését ajánlja aktivitás szintje 60 és 90 perc között akár 5 nap hetente , hogy ösztönözze a fogyás . Hogy elveszíti hasa zsír , egyesíti a fizikai tevékenységek, mint a súlyzós edzés , kick-box , kerékpározás , léptető, tánc, gyaloglás, kocogás és a futás , magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú diéta .
Diéta
elvégzett vizsgálat az American College of Sports Medicine fel a résztvevők a magas fehérje-alacsony szénhidráttartalmú étrend , és látta, hogy egy 20 százalékos növekedést hasa zsír veszteség, ha együtt gyakorolja . Kerülje élelmiszerek, mint például a burgonya, a tészta és a kenyér , hogy megszüntesse a szénhidrátok . Egyél sovány hús, hal, tojás , sajt és zöldség növelése fehérje .
Kerülni Trans Fat
szerint aolhealth.com és egy tanulmány a Wake Forest Egyetem , a transz zsír növeli a hasa zsír . Transz zsírok jönnek létre, amikor a hidrogént adunk a folyékony növényi olajok alkotnak egy szilárd anyagot kapunk. Ők is nevezik részlegesen hidrogénezett olajok , és megtalálható az élelmiszerekben , amelyek rántott , mint a sült krumpli , valamint a feldolgozott élelmiszerek , mint például a cookie-kat , fánk , kakaós , chips , kekszek és sütemények . Transz-zsírsavak találhatók kisebb mennyiségben a zsíros húsok és tejtermékek. Az American Heart Association azt ajánlja, kevesebb, mint 1 százaléka a teljes kalória származik transz zsír . Olvassa el a táplálkozás címke és limit zsírok ajánlott elveszíteni hasa zsír .
Limit Kalóriafogyasztás
ajánlott kalóriabevitel a férfiak és nők, akik ülő aktív a tartományban 3000 és 3500 és 2000-2500 volt. Miután 30 év , ezen tartományok csökken 100 minden évtizedben . Elveszíteni egy font testzsír , csökkenti a kalória- bevitel 500 kalória naponta 7 napig (van 3500 kalória egy font testzsír .)
Növelje Fiber
Fiber segít növelni az emésztést , és hozzájárul ahhoz, hogy tiszta vastagbél és bél . Bél-és vastagbél problémák gyakran hozzájárul a hasa felfújni . Ezen túlmenően, amikor a vastagbél és a bél toxinok tele vannak , ezek nem olyan hatékonyan, mint megszüntetni kellene, és alakulhat építmény , hogy vezet , hogy csökken a zsír metabolizációját . Növelje élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabona , hogy növelje rost az étrendben .
Igyál vizet
ivóvíz fontos része elveszíti hasa zsír . Ha kiszáradt , a máj nem bontják le a zsír olyan hatékonyan . Ez okozhatja, hogy tárolja a felesleges zsírt . Ezen túlmenően , kitöltve a gyomor vízzel segít csökkenti az étvágyat . Igyon legalább 64 gramm vizet naponta , hogy segít kiküszöbölni hasa zsír.
Sleep
kap elég alvás , hogy lefogy. Egy tanulmány szerint végzett a University of Wisconsin , a hiányzó hormon leptin összefüggésbe hozták az elhízással . Ha nem kap elég aludni, nem halmozódnak elég leptin szabályozza az éhség . Ezen kívül , gherlin hormon szintje emelkedik , ha hiányzik az alvás , és hozzájárul a fokozott étvágy . Tanulmány a résztvevők, akik krónikusan aludt kevesebb, mint 7,7 óra éjszakai magasabb volt a testtömeg-index (BMI) és a magasabb szintű elhízás. Aludj legalább 8 óra esténként , hogy megbizonyosodjon róla, hogy a megfelelő pihenés. Ezen kívül , elaludni ugyanakkor nightly hogy segítse a szervezet jobban beállítani, hogy a rendszeres alvás menetrend .
Hasi gyakorlatok
elvégzése hasi gyakorlatokat alakul izomzat alatt meglévő hasa zsír . Bár a gyomor gyakorlatok nem fog működni a saját éget hasa zsír , növeli az izom növeli a nyugalmi pulzusszám ( RHR ), amely segít, hogy zsírt éget még nyugalmi állapotban . Végre egy sor 50-100 felülések legalább 4-5 napig hetente kemény izom a has területén . Ehhez a crunch, feküdjön a hátára egy sima felületre lábakkal a padlón . Tegye a kezét a feje mögé a könyökét egyenesen összhangban van a fejedben . Nézz fel a mennyezetre , és emelje a felsőtest le a földre használja a has .