Hogyan Csepp a derékbőség a ruha

Ha a menyasszony , a koszorúslány vagy csak részt egy ünnepi esemény , sokszor a ruha elővételben , és arra vár, hogy fér bele . A probléma az lehet, hogy meg kell, hogy csökken a mérete , hogy tedd . Szerencsére , van egy módja annak, hogy fokozza az anyagcserét, és vegye centire a derék eszik a jobb élelmiszerek , és hozzá a napi testmozgás és súlyzós edzés a menetrend . Utasítások
1

kevesebbet egyenek. Annak érdekében, hogy csökken a méret, akkor kell, hogy csökkentse a kalória-bevitel biztonságos . Az American College of Sports Medicine , kalória szintet soha alá csökken 1200 kalória naponta a nők számára. Kalória csökkentése attól függ, hogy a méret és fogyás cél . Használjon egy online Body Mass Index ( BMI) kalkulátor segítségével határozza meg a testzsír alapján a magasság és súly (a linket egy BMI kalkulátor biztosított a források részben ezt a cikket. ) Ha ragaszkodni , hogy csak három étkezés naponta , akkor hajlamosak túl sokat esznek étkezéskor . Ahhoz, hogy részt irányítást , miközben a vércukorszint ellenőrzés alatt , enni kis snackek a nap folyamán , mint a keksz és a sajt , gyümölcs, vagy alacsony kalóriatartalmú ételek, mint a Jell -O vagy joghurt .
2

esznek a jobb ételeket . Kerülni kell minden egészségtelen ételek , mint például a sütemények, kekszek , sütemények , csokoládé . Maradj távol üdítőital , gyümölcslé és más, magas cukortartalmú italokat . Gyakran előfordul, hogy meg fogja találni élelmiszerek csomagolt " diétás élelmiszerek ", de még ezek az élelmiszerek tartalmaznak, a finomított cukor és üres kalória. Telített zsírok találhatók pálmamagbélolaj vagy feldolgozott élelmiszerek is a listáról . Vágás le a tej vagy cseréje teljesen kecske -, juh- vagy szója tej és sajt ajánlott . Végül , ha egyszer vegye centire a derék , akkor újra be kezeli mértékkel.
3

hidratált marad . Mire szomjas , azt jelenti, hogy kiszáradt . 2004-ben a Food and Nutrition Board megjelent új táplálkozási referencia- bevitele, javasoljuk a nők fogyasztanak 2,7 liter vizet naponta. Ha gyakorolják , meg kell, hogy a veszteséget a folyadék , különösen, ha meleg van kint. Tartózkodó hidratált felgyorsítja az emésztőrendszer és kiüríti a felesleges méreganyagokat a rendszer .
4

bele súlyzós edzés a testmozgást. Súly helyett zsírt izom , ami jelentősen növeli az anyagcserét, és slims le a derekát. Akár csinálni otthon vagy az edzőteremben , elindul lassan 2 to 3 £ súlyokat és a munka fokozatosan . Súly használható hang karok és a lábak , és egyszerre csinál guggolás és a kitöréseket , miközben súlyok. Vannak különféle videókat lehet vásárolni vagy kölcsönözni a könyvtárból , hogy a szolgáltatás 45-50 perces aerob edzés a súlyokat
5

Engage aerob edzés . Annak érdekében, hogy elveszíteni hüvelyk, meg kell, 45 és 90 perc intenzív fizikai aktivitás naponta. Meg kell dolgozni a cél a szív -tartomány , amely a nők kiszámítani, a kor a 220 , majd megszorozzuk a szám 60 százalék vagy 80 százalék . Az alsó szám egy biztonságos kezdet tartományban , és a nagyobb számú lenne a cél, cél, mint javítani a kitartást és a tüdő kapacitását. Mindegy, hogy a kerékpározás , kocogás vagy séta , kell egy állandó tevékenységet a legjobb eredményt. Walking fel és le a lépcsőn , hogy nem a ruha nem lesz elég .